Omuz Programım Hakkında

[gohardorgohome]

Sırta Barbell Press 4x10
Military Press 4x10
Dumbell Press 4x10
Ayakta Yanlara dumbell kaldırma 4x10
Seated Lateral Raises 4x10

Eksikleri fazlaları sırası hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
(*Zamanında bu programda verim aldım ancak daha verimli olablir (mi) )

 

[soncirit]

Omuz için 3 tane press hareketi biraz uçuk değilmi ? 4x10 dan Hakkını vererek yaparsanız 1 tane press 2 tane açış kafi gelicektir düşüncesindeyim.

 

[tyly12]

bana fazla geldi hareketler açıkçası 3 yada 4 hareket ideal military press(öne) side lateral raise dumbell press ve arka omuzun makinası var aklımda değil şu an da

 

[nitrococuk]

Sırta Barbell Press 4x10
Military Press 4x10
Dumbell Press 4x10
Ayakta Yanlara dumbell kaldırma 4x10
Seated Lateral Raises 4x10

Eksikleri fazlaları sırası hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
(*Zamanında bu programda verim aldım ancak daha verimli olablir (mi) )

Neck Press'te bir problem yoksa ben olsam Military Press'i başa koyardım. Press sayısı hakikaten fazla gibi.

 

[brhmcr]

Guzel bir program,

Enseye press ( veya herhangi bir press)

Lateral raise

Genis tutus upright row

Bendover rear delt raise ( veyahut rear delt e vuran herhangi bir hareket)

 

[gohardorgohome]

1) Behind Neck Barbell Press
2) Dumbbell Military Press
3) Dumbbell Lateral Raises
4) Barbell Front Raises

bu şekilde editledim daha başarılı diyebilir miyiz ?

 

[Sainted]

Bu Programdan verim alacağını düşünüyorum..

-Behınd Head Press
-Cable Lateral Raise
-Bent over lateral raise
-Barbell Upright Row (trapez)
-Dumbbell Shrugs (trapez)