Omuz programı

[legenDary]

Arkadaşlar Flex dergisinde gördüğüm bir omuz programını yapmayı planlıyorum:

Barbell sholder press:3*6

dumbell sholder press:3*6

Lateral raise:ilk iki set 8 tekrar son 2 set drop set

rear lateral raise:ilk iki set 8 tekrar son 2 set drop set

Büyüme ve hacim için yapacağım.Sizce nasıl bir program?

 

[coke]

güzel bir program.fazla ileri seviye değil.hacim için yerinde.tek yapman gereken formları bozmayacak kadar ağırlıkları yükseltmen ve sınıra kadar dayanman bu kadar basit.

sana önerim hadi press'lerde cheating yaptın ama kesinlikle raise lerde bunu yapma.bi yere otur ve doğru formla yavaş yavaş uygula.güzel sonuçlar alacağına eminim.kolay gelsin.