Omuz kasları
- Konuyu başlatan Zrgn
- Başlangıç Tarihi
Boyum 1.76 kilom 67 ve 4 aydır spor yapıyorum. Kütle arttırmak için. Daha önceden 1 yıl spor yapmışlığım var. Fakat onda sadece yağ yakamaya ve kas kaybetmemeye çalıştım. 85 kiloydum ve şimdiki kiloma indim şu anda yağ oranım %12.
Omuz için yaptığım iki hareket var; shoulder press ve lateral raise. Ama hiç bir değişiklik olmadı.Yardımlarınızı bekliyorum.
Not: Optimum whey ve bsn amino-x kullanıyorum.
Omuz için yaptığım iki hareket var; shoulder press ve lateral raise. Ama hiç bir değişiklik olmadı.Yardımlarınızı bekliyorum.
Not: Optimum whey ve bsn amino-x kullanıyorum.
M.Liberation
Üye
oncelikle destekleyici kullaniyorsun sana tavsiyem omuzun icin neck press 4x12
yana arkaya acis 3x12 pramit yapa bilirsin on omuz press yaklasik 75 derece falan sepha yapa bilirsin ve trapez ekle uping row shung olmasi lazim yanlis yazmis olabillirim ve omuzlarini genisletmek icin sirt programinda onemli agir gir sirta 10 tekrari gecmesin biraz karisti kusura bakma kisaca 4 omuz hareketi on arka yan 2 trapez ve sirta agir gir.
yana arkaya acis 3x12 pramit yapa bilirsin on omuz press yaklasik 75 derece falan sepha yapa bilirsin ve trapez ekle uping row shung olmasi lazim yanlis yazmis olabillirim ve omuzlarini genisletmek icin sirt programinda onemli agir gir sirta 10 tekrari gecmesin biraz karisti kusura bakma kisaca 4 omuz hareketi on arka yan 2 trapez ve sirta agir gir.