omuz hareketlerinin sırası

[tigi]

omuz antremanlarımda aşagıdaki hareketleri yapıyorum sizce bunun sırası nasıl olmalı??

ön omuz press:http://kbierek.powweb.com/shapefit-...s-smith-machine-overhead-shoulder-presses.gif

arka omuz press:http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-smith-machine-behind-neck-presses.gif

dumbell press:http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-seated-dumbbell-presses.gif

yana açış:http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-side-lateral-raises.gif

öne açış:http://kbierek.powweb.com/shapefit-...s-standing-front-barbell-raises-over-head.gif

 

[_Çapkın.olguN_]

Aynısı bende mevcut..
Birde buna Upright hareketini ekliyorum
Hafif kilodan fazlalığa ok tekrarlı..
Zaten omuzda kilo değil terkar işe yarar..

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html