omuz hareketi yardım

[ruzgar_onur]

yaptıgım omuz hareketlerinden tam anlamıyla verim alamıyorum sıralaması yanlış mı yoksa çokmu hafif kalıyor.Programımı 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum

1dumbıl press 12 10 8 6
2sholder press aynı
3 ayakta yana açış 3x10
4dumbıll öne kaldırış3x10

 

[bulent1]

aynı kas grubunu haftada kac kez çalışıyosun

 

[ruzgar_onur]

1.gün gögüs kol
dinlenme
2.gün omuz arka kol
dinlenme
3.gün kanat bacak
seklinde

 

[bulent1]

bence 3. gün sırt ve bacak antremanını ayırmalısın zor olur onlar. omuz içinde https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html bu konuda uzun uzun anlatılmış üşenmeden okumalısın