Talhaa
Üye
Merhaba arkadaşlar.. Omuz çalışırken dumbell ile yaptığımız hareketlerde 4 set 8 tekrar olarak mı , 3 set 12 tekrar olarak mı çalışmak daha uygundur? Omuz kaslarının daha iyi gelişimi için uzun süreli bir gerilimin gerekli olduğunu biliyorum.Acaba hangi sistemde daha iyi verim alınır ?