Omuz genişliğinde sınavda alt karnın ağrımasi

[Xaxas]

Iyi akşamlar arkadaşlar
daha demin omuz genişliğinde sınav çekiyordum 3'de alt karın kısmı çok kötü bir acı kapladı bende herhangi bir problem mi var diye size sorayım dedim
Her yoruma teşekkür ederim iyi akşamlar
yaş:16 boy:183 cm kilo:80

 

[Morebash]

Hayır. Şınav çekmeye yeni başladın sanırım diymi? daha önceden çekmiyosan olur bu başlarda

 

[Savaşcı]

mekikte çekmeni tavsiye ederim. onuçta düz dura bilmek için mide kaslarınada iş düşer.

en başta mekik çek.
sonra sırt üstü yatarken ayaklarını indir kaldır ama ayakların tam yere değmesin.
sonra şınav çek ondan sonra ellerin ensede eğil kalk .

 

[Xaxas]

Hayır. Şınav çekmeye yeni başladın sanırım diymi? daha önceden çekmiyosan olur bu başlarda

Evet şınava yeni başladım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:58 ----------

mekikte çekmeni tavsiye ederim. onuçta düz dura bilmek için mide kaslarınada iş düşer.

en başta mekik çek.
sonra sırt üstü yatarken ayaklarını indir kaldır ama ayakların tam yere değmesin.
sonra şınav çek ondan sonra ellerin ensede eğil kalk .

Ellerin ensede eğil kalk ne oluyor anlamadım pek birde şınav çekerken çok zorlanıyorum tam olarak eğilmiyorum göğsüm yatıyor ama bacaklarım havada kalıyor nasıl güçlendirebilirim?
Spor salonuna gşitmiyorum 3 ay gittim ama dersler başladığı için bırakmak zorunda kaldım.

 

[Savaşcı]

squat diye bir hareket var onun aynısı.
bence senin karın kasların çok güçsüz ondan dolay mekik çek.

 

[Xaxas]

yarım mekik mi çekiyim?(bacaklar yüksek bir yerde) yoksa normal mekik mi ve kaç tane çekiyim?