omuz genişletme

[ibr]

Arkadaşlar 3 aydır vg yapıyorum ama beslenmeme hiç özen göstermedim son 2 gündür çok sağlam besleniyorum 20 yaşındayım boyum 184 kilom 71 omuzlarım 110 cm amacım omuzlarımı 120 yapmak sizden ricam şu; spora baslamadan oncekı ile sımdıkı omuz ölçulerınizı ve ne kadar suredir vg yaptığınızı yazar mısınız şevke gelmem lazım sizlerdeki gelişim beni şevke getirecek

 

[alvel]

hatırladığım 114-115 gibi bişeydi 6 ayda 123 gibi bişey oldu omuz
beraber çalıştığm arkadaşımında 105 ten 114-115 arası bişey oldu 6 ayda
bu arada yemeğine dikkat etmezsen bu işi boşuna yapmış oluyorsun kardeşim beslenme herşeydir

 

[ibr]

saol kardeşim cevabın için beslenmemi düzene koydum günlük 150 gr protein 3000 kalorili beslenmem var