Arkadaşlar yaklasık 9 10 aydır spor yapıyorum kas kütlelerinde gelişme var ama gögüs kanat ve omuz bölgelerinde genişleme yok .Gögüs ve kanatta çok az olsada var ama omuzum başlı başına bi sorun.Ne yaparak omuz genişleme konusunda tam sonuç alablirim ? Program beslenme vs gibi.