omuz geliştirme

bench_O16 yaşındayım 174 boyundayım kilom 59.1
1 kiloluk dumbbell a günde ne kadar çalışırsam omuzlarım genişler ve ne kadar sürer

 

benim bu sorunun cevabına ihtiyacım var bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum çünkü

 

Cevap gelir gelmez çalışmaya mi başlıyacaksın biraz sabırlı ol

Ne kadar sürecegi ne kadar gelişecegi tamamen senin genetigine bağlı ( tabi yemene içmene dinlenmenede ) ancak şöle bi sorun var 1 kg lık dumbel larla bi gelişim sağlayamazsın .En azından şimdilik kendine 5 kg lık dumbell lar edin onlarla çalışmaya başla .

Daha ayrıntılı bilgiler için forum u araştır biraz..

 

benim amacım omuzda kas değil sadece genişletmek düzgün duracak şekilde... şu an kollarım ve omuuzm çok güçsüz onun için 1 kiloluk aldım ilerde yavaş yavaş çıkarım bu bile yaparken kolumu ağrıtıyo...

 

omuzda kas olmadan güç katmayı ve genişletmeyi nası başarıcaksın? 1 kiloluk dumbellarla en fazla iki hafta çalışırsaın sonra yetmez.bence biraz forumu oku bu iş nasıl yapılıyor öğren

 

Şuan gelişme çağındasın bol bol şınav çekebilirsin bayaa bir faydasını göreceksin kemik gelişimine iyi etkisi olur.