celalcaner
Üye
Meraba arkadaşlar yaş 20 boy 180 kilo 80.
Baya yağ fazlalığım var özellikle göbek ve göğüs bölgesinde. onun dışında kollarım oldukça normal. hatta sanki zayıf gibi damarlar aşırı belirgin bacaklarda normal sayılabilecek durumda. Ben kalori azaltarak yağ yakmaya çalışıyorum.
Herneyse konuya geleyim.
Bıraktığım vucut geliştirmeye tekrar başladım. özellikle iri omuz başları istiyorum ve göğüs te çalışıyorum. bazen triceps-biceps çalışıyorum ancak önceliklerim onlar değil. Boy uzamam durdu ve kemik gelişimim devam edecek belki 1-2 sene daha. bu sürede omuzlarımı kemik olarak geliştirmek istiyorum.
Ancak Aşırı GH salgılanması işime gelmez çünkü burnum yeterince büyük
ve bilek ve parmaklarımın özellikle ince kalmasını istiyorum. Bu durumda bana önerebilceğiniz neler var?
kendimce belirlediğim programda Haftada bir çalışıyorum
bir hafta
dumbell arnold press
dumbella lateral yana açış
dumbell Butterfly
öteki hafta
Dumbbell Bench Press
dumbell lateral raises
Dumbbell Preacher Curls
3x12 tarzı hafif bir programım var. Daha da arttırmak istemiyorum şimdilik ancak önceliklerim belirttiğim gibi yaşım geçmeden omuz genişliğini arttırmak ancak bilek ve parmak genişliğini sabit tutmak.
bu konuda gerek hareket gerek supplement ne yapabilirm fikirlerinizi paylaşın lütfen
Baya yağ fazlalığım var özellikle göbek ve göğüs bölgesinde. onun dışında kollarım oldukça normal. hatta sanki zayıf gibi damarlar aşırı belirgin bacaklarda normal sayılabilecek durumda. Ben kalori azaltarak yağ yakmaya çalışıyorum.
Herneyse konuya geleyim.
Bıraktığım vucut geliştirmeye tekrar başladım. özellikle iri omuz başları istiyorum ve göğüs te çalışıyorum. bazen triceps-biceps çalışıyorum ancak önceliklerim onlar değil. Boy uzamam durdu ve kemik gelişimim devam edecek belki 1-2 sene daha. bu sürede omuzlarımı kemik olarak geliştirmek istiyorum.
Ancak Aşırı GH salgılanması işime gelmez çünkü burnum yeterince büyük
ve bilek ve parmaklarımın özellikle ince kalmasını istiyorum. Bu durumda bana önerebilceğiniz neler var? kendimce belirlediğim programda Haftada bir çalışıyorum
bir hafta
dumbell arnold press
dumbella lateral yana açış
dumbell Butterfly
öteki hafta
Dumbbell Bench Press
dumbell lateral raises
Dumbbell Preacher Curls
3x12 tarzı hafif bir programım var. Daha da arttırmak istemiyorum şimdilik ancak önceliklerim belirttiğim gibi yaşım geçmeden omuz genişliğini arttırmak ancak bilek ve parmak genişliğini sabit tutmak.
bu konuda gerek hareket gerek supplement ne yapabilirm fikirlerinizi paylaşın lütfen