Omuz Antrenmanım bir bakarmısınız

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Onurkop
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Slm arkadaşlar forumda okuyabildiğim kadar konu okumaya çalıştım her şey den birşeyler kaptım,evde dambılla calışıyorum şimdi tecrübesi olan arkadaşlara bir konuda danışmak istiyorum

Okuduğum kadarıyla omuz antrenmanlarını çok tekrar az ağırlık mantığıyla yapmak gerekiyor deniyor buna uyaraktan;

Dumbbell Press 4 set *12 tekrar *10 kg
3 set 12 " * 7,5 kg
3" 20 " * 5 kg

Lateral Raises 4 set *15 " * 5 kg
3 set *20 " * 3 kg

Dumbbell Front Raises 4 set *15 " * 5 kg
3 set *20 " * 3 kg

Arnold Pres 3 set*10 "* 10kg
3 set 10 * 7,5 kg


Bu sisteme göre 30 setlik bir antrenman çıkıyor bunları tam anlamıyla yapınca zaten o günkü antrenmanımı da bitirmiş oluyor sorum Şu acaba Bu kadar fazla set yapacağıma en fazla kaldırdığım ağırlık setimi tamamlayıp diğer setleri yapmayıp toplamda 15 set ile bitirmem mi hacim için daha iyidir yoksa çok tekrar yapmam mı bunun kararsızlığı içerisindeyim.

Doğrusunu ,Yanlışını açıklarsanız sevinirim.
 
hareketleri 4 er set yapmaktansa arka omuz hareketi olan rear deltoid raise hareketini ekleyerek set sayılarını 3 e düşürürsen daha yuvarlak bir omzun olur
ayrıca pres hareketlerinde ağır kilolar kullanman gerek (dumbell ve arnol press)
 
Teşekkür ederim " Rear deltoid raise "hareketinide antrenman programıma dahil edeceğim.Başka omuzların yuvarkakşması için bir şey önerebilir misiniz?
 
Back
Yukarı