Omuz ağrısı.

dogukantdr

dogukantdr

Üye
Merhaba arkadaşlar bilgi alanı olan herkese birkaç sorum olacaktı. Göğüsüm ve triceps ler için tamamen şınav çekiyorum bench e yatıp da ağırlığın altına değil.. İlk etap ta 2 set 25 ve 20 çekerdim 2 ay geçti aradan 6 set 25 den 60 sn dinlenerek çekiyorum. Son birkaç gündür antrenmandan sonra ve esnerken sanki omuzlarım soketinden çıkacakmışcasına bir ağrım var.. Gelişmem için setleri kısa kesip daha fazla şınav mı yoksa set aynı adet az?? Ne dersiniz.

Sent from my C6603 using Tapatalk
 
Bence yeterli esnetme ve ısınma hareketleri yapmıyorsun muhtemelen, çünkü aynı sorunlar bende de vardı şimdi düzeldi..
 
Muhtemelen, ısınıyorum demekki yetersiz kalıyor, bir kaç gün ara vereceğim... Aynı zamanda atlama ipi aldım kullanmaya başlamadım henüz yeterince ısınır diye düşünüyorum :) iyice sakat kalmayalım spor yaparken

Sent from my C6603 using Tapatalk
 
dogukantdr dedi:
Muhtemelen, ısınıyorum demekki yetersiz kalıyor, bir kaç gün ara vereceğim... Aynı zamanda atlama ipi aldım kullanmaya başlamadım henüz yeterince ısınır diye düşünüyorum :) iyice sakat kalmayalım spor yaparken
Genişletmek için tıkla...
Aynen dostum özellikle esnetme yap barfiks barına asıl bekle tabi ısındıktan sonra yap bunu da , daha sonra ağırlık çalışmaya başlayabilirsin.
 
Gelişme için değilde, omuz kaslarınız için , şınavda zemine tam inmeden 10cm kala gibi hareketi bitirin. Bench'tede aynı şey geçerli. Bar çok göğüse inerse yada şınavda göğüs zemine çok yaklaşırsa omuz başları çok dönmeye başlıyor. Kollar biraz daha kapalı açıda deneyin. Birde dinlenme süresi verin kaslara. Başarılar :)
Ek olarak; sırta ilave ağırlık koyup 15-20 tekrar faydalı olacaktır.
 
Son düzenleme:
hasanateş dedi:
Gelişme için değilde, omuz kaslarınız için , şınavda zemine tam inmeden 10cm kala gibi hareketi bitirin. Bench'tede aynı şey geçerli. Bar çok göğüse inerse yada şınavda göğüs zemine çok yaklaşırsa omuz başları çok dönmeye başlıyor. Kollar biraz daha kapalı açıda deneyin. Birde dinlenme süresi verin kaslara. Başarılar :)
Genişletmek için tıkla...
Çok haklısınız setlerin son 2 sinde yerden göğe diyelim [emoji1] sadece bi 20cm çıkıyorum 30 35 Sefer seri bir şekilde kan göğüse inanılmaz pompalanıyor... Oda yapmış olabilir.

Sent from my C6603 using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı