omuz çıkığı

merhaba,bu yıl sağ omzum çıktı yaşim henüz 18 ince fit bir vucuda sahibim,çoğu kişi az bir çalişmayla baklava vs yapabileceğimi söyledi bende omzum ve karin kaslari için 4 kg luk dambil ile başlamayi düşünüyorum tavsiyeleriniz nedir sizce omzum tekrar çikabilir mi ?
çalişma işine gelince kendimi fazla yormadan günde 3 er veya 2 şer set olarak düşündüm.
( omzum çikali 6 ay oluyor son 1 haftadir günde 20 şınav çekiyorum bir sıkıntı olmadi şimdilik. )