Oliestranjeu 5 aylık gelişim

...


Arkadaşlar 3 ay zayıflama yaptım 90 kiloydum 75 e indim ardından 5 aylık body yaptım sonuçlar bu şekilde .. şuanki kilom 80 boy 180..

zayıflarken kas kaybettiğimi düşünüyorum çünkü bilinçsizce diyet ve spor yaptım 15 kilo verdim..

Protein tozu, amino asit ve creatin kullandım.. yanında güzel bir beslenme programıyla günde 15o gr protein tüketiyorum (body e başladığımdan beri )

Bütün arkadaşlarım kanatların çok iyi gelişmiş diyorlar ..

Yorumlarınızı bekliyorum..

 

tebrikler. kanatlarını bu kadar geliştirmeyi nasıl başardın?

 

sanırım genetik çünkü çok çabuk gelişiyor

 

kanat için hangi hareketleri çalıştın?

 

barfiks 3x max
lat pulldown 3x8
testere hareketi
karına çekiş hareketi

 

Toplamda 8 ay ve bir sürü supplement kullanmışsın ki kilo verdirenleride var aralarında. Antrönörün pek yardımcı olmuyor galiba, yanlışda kullanmamışsıntır inş.

Vücuda gelince kanada artık yüklenme cok bence, gögüslerde kücük kalmıs.
Genel olarak güzel..

 

zayıflarken kullanmadım.

 

yağ oranı sorunu var sende de galiba

 

yağlarımdan memnunum rahat etmiiyor okadar

 

öncelikle tebrık ederım.vucut yag oranını ölcturdunmu hıc?kılo verırıken yagdan ne oranda kastan ne oranda verdıgını bılıyormusun?son olarakta diet dönemındekı yag tuketımın ve beslenmen nasıldı suanda ne sekılde beslenıyorsun?

 

yağ oranımı ölçtürmedim ne oranda kastan verdiğimi bilmiyorum fakat 15 kilonun rahat 3-5 kilosu kastandır diye düşünüyorum.. diyet dönemi tamamen bilinçsiz ve ağır spor yaparak geçirdim ölüm diyeti denilebilir kesinlikle böyle bir diyeti önermiyorum. şuanda günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılayarak besleniyorum bilinçli bir şekilde. salona her gittiğimde kas kütlesi eklediğimi düşünüyorum bunun farkındayım fakat büyüme gerçekten çok yavaşladı