Off günlerde karbo alımı
- Konuyu başlatan Aziz-han
- Başlangıç Tarihi
Aranel
Üye
Amacına göre degişir ama madem ikisinide sordun benim görüşüm;
Eğer yağ yakımı ile uğraşılıyorsa insülini olabildiğince düşük tutmak lazım bu yüzden ilk 2-3 öğünde ben karbonhidrat almazdım, en sonuncu yada bir önceki öğünde de 50g civarı alırdım. Karbonhidratı düşürdüğüm için yararlı yağ alımını arttırırdım. Biraz daha tricky olsun diye antrenman günleri de antrenman öncesi karbonhidrat almaz ve insülini düşük tutardım, hem antrenman saatine kadar hemde antrenman sırasında yağ yakımını desteklerdim ve antrenman sonra bir-iki öğünde antrenmanın nasıl geçtiğine göre kilonun 2-3 katı karbonhidrat alırdım. bu sefer insülini yüksektip hücrelere glikojen taşınmasına yardımcı olmuş olurdum. Bir daha ki antrenmanda lazım olacak
Kas kütlesini arttırmaya çalışıyorsam off günlerde kilonun iki katı kadar alırdım, on günlerde üç üç buçuk katı.
Eğer yağ yakımı ile uğraşılıyorsa insülini olabildiğince düşük tutmak lazım bu yüzden ilk 2-3 öğünde ben karbonhidrat almazdım, en sonuncu yada bir önceki öğünde de 50g civarı alırdım. Karbonhidratı düşürdüğüm için yararlı yağ alımını arttırırdım. Biraz daha tricky olsun diye antrenman günleri de antrenman öncesi karbonhidrat almaz ve insülini düşük tutardım, hem antrenman saatine kadar hemde antrenman sırasında yağ yakımını desteklerdim ve antrenman sonra bir-iki öğünde antrenmanın nasıl geçtiğine göre kilonun 2-3 katı karbonhidrat alırdım. bu sefer insülini yüksektip hücrelere glikojen taşınmasına yardımcı olmuş olurdum. Bir daha ki antrenmanda lazım olacak
Kas kütlesini arttırmaya çalışıyorsam off günlerde kilonun iki katı kadar alırdım, on günlerde üç üç buçuk katı.