Off Günlerde BCAA Kullanımı
- Konuyu başlatan Destiny
- Başlangıç Tarihi
mehmetanil
Üye
On Off olsun supplementlerin aynı şekilde alınması taraftarayım.
Bunun nedeni off günlerde de recovery olmasıdır.
Bende bu şekilde kullanıyorum supplementlerimi.
Bunun nedeni off günlerde de recovery olmasıdır.
Bende bu şekilde kullanıyorum supplementlerimi.
Destiny
Üye
Teşekkür ederim. 2 ölçek protein tozu + 1 ölçek kreatin + 1 ölçek amino asit'i on-off sürekli tüketicem.
-Birde Antrenmandan 30 dakika önce protein tozu ve ardından kreatin alıyorum.Antrenmandan hemen sonra protein tozu ve hemen amino asit alıyorum. Protein tozu ile tüketirken bir sorun olur mu? Yoksa protein tozundan sonra bir süre bekleyip mi kullanmalıyım?
mehmetanil
Üye
Sanırım elinde whey amino ve creatine var ?
Spor geçmişin ne kadar boy kilo yaş ?
Spor geçmişin ne kadar boy kilo yaş ?
mehmetanil
Üye
Ben yerinde olsam 1 servis alırdım günde whey i onuda 1/2 ölçek sabah kalkınca aç karnına 1/2 ölçek de idman sonrasına alırdım.
Amino yu idman sonrası yada idman ortasında alabilirsin.
Creatine idman öncesi alımlarda güç artışı sağlar idman sonrası kullanımlarda recovery yapar sana kalmış ikisinide istiyorsan 2.5 gram önce 2.5 gram sonra kullanabilirsin
Amino yu idman sonrası yada idman ortasında alabilirsin.
Creatine idman öncesi alımlarda güç artışı sağlar idman sonrası kullanımlarda recovery yapar sana kalmış ikisinide istiyorsan 2.5 gram önce 2.5 gram sonra kullanabilirsin
Destiny
Üye
Ben yerinde olsam 1 servis alırdım günde whey i onuda 1/2 ölçek sabah kalkınca aç karnına 1/2 ölçek de idman sonrasına alırdım.
Amino yu idman sonrası yada idman ortasında alabilirsin.
Creatine idman öncesi alımlarda güç artışı sağlar idman sonrası kullanımlarda recovery yapar sana kalmış ikisinide istiyorsan 2.5 gram önce 2.5 gram sonra kullanabilirsin
Peki neden whey'i yarım ölçek önerdiniz?
Creatine 1 çay kaşığı 5g. Bunun yarısını ayarlamak zor olucak
mehmetanil
Üye
Whey i yarım sabah yarım akşam 1 ölçek al dedim çünki sabah aç karnına almak çok daha etkili.
Neden sabah 1 idman sonrası 1 alma dedim nedeni ise kilon düşük 2 ölçek neredeyse senin protein ihtiyacının %40 ını kapatıyor supplementten değilde doğal besinden protein almanı istedim bu senin içinde daha iyi olacaktır.
Creatine konusunda ise ayarlayamam dersen tek sefer al yada 2.5 gramlık bir ölçek ayarla kendine
Neden sabah 1 idman sonrası 1 alma dedim nedeni ise kilon düşük 2 ölçek neredeyse senin protein ihtiyacının %40 ını kapatıyor supplementten değilde doğal besinden protein almanı istedim bu senin içinde daha iyi olacaktır.
Creatine konusunda ise ayarlayamam dersen tek sefer al yada 2.5 gramlık bir ölçek ayarla kendine
Destiny
Üye
Whey i yarım sabah yarım akşam 1 ölçek al dedim çünki sabah aç karnına almak çok daha etkili.
Neden sabah 1 idman sonrası 1 alma dedim nedeni ise kilon düşük 2 ölçek neredeyse senin protein ihtiyacının %40 ını kapatıyor supplementten değilde doğal besinden protein almanı istedim bu senin içinde daha iyi olacaktır.
Creatine konusunda ise ayarlayamam dersen tek sefer al yada 2.5 gramlık bir ölçek ayarla kendine
Protein tozu bittikten sonra gainer düşünüyorum aslında. Creatine sayesinde belki 1-2 kilo alırım.Oda sudur
mehmetanil
Üye
Gainer almak yerine doğal beslenmelisin bence yemek ye gainer mucize değil hatta hiç birşey değil.
Doğal beslemenin yerini hiç birşey tutmaz supplementler mucize değildir.
Ben yerinde olsam çok abartmadan hafif supplementlerle gider doğal beslenirim.
Doğal beslemenin yerini hiç birşey tutmaz supplementler mucize değildir.
Ben yerinde olsam çok abartmadan hafif supplementlerle gider doğal beslenirim.
mehmetanil
Üye
Bak bir kişi 1 ayda 1 2 kilo kadar kas alamaz max alınacak 500-600 gram diyelim gerisi yağdır.
Şimdi bol karbonhidratlı kaliteli proteinli yersen yağıda eksik almassan olmaz.
Günde kaç kalori alıyorsun mesela sen ?
Şimdi bol karbonhidratlı kaliteli proteinli yersen yağıda eksik almassan olmaz.
Günde kaç kalori alıyorsun mesela sen ?