Off Günlerde BCAA Kullanımı

Off günlerde sabah 1 çay kaşığı kreatin kullanıcam.Birde Muscletech Nitro Amino FX var. Bunu off günlerde 1 kez kullanmalı mıyım? Yoksa sadece antrenman günlerinde mi kullanmalıyım?

 

On Off olsun supplementlerin aynı şekilde alınması taraftarayım.

Bunun nedeni off günlerde de recovery olmasıdır.

Bende bu şekilde kullanıyorum supplementlerimi.

 

Teşekkür ederim. 2 ölçek protein tozu + 1 ölçek kreatin + 1 ölçek amino asit'i on-off sürekli tüketicem.

-Birde Antrenmandan 30 dakika önce protein tozu ve ardından kreatin alıyorum.Antrenmandan hemen sonra protein tozu ve hemen amino asit alıyorum. Protein tozu ile tüketirken bir sorun olur mu? Yoksa protein tozundan sonra bir süre bekleyip mi kullanmalıyım?

 

Sanırım elinde whey amino ve creatine var ?

Spor geçmişin ne kadar boy kilo yaş ?

 

4.aya doğru gidiyorum Yaş 17 Boy 169-170 cm Kilo 59-60 arası.

 

Ben yerinde olsam 1 servis alırdım günde whey i onuda 1/2 ölçek sabah kalkınca aç karnına 1/2 ölçek de idman sonrasına alırdım.

Amino yu idman sonrası yada idman ortasında alabilirsin.

Creatine idman öncesi alımlarda güç artışı sağlar idman sonrası kullanımlarda recovery yapar sana kalmış ikisinide istiyorsan 2.5 gram önce 2.5 gram sonra kullanabilirsin

 

Peki neden whey'i yarım ölçek önerdiniz?

Creatine 1 çay kaşığı 5g. Bunun yarısını ayarlamak zor olucak

 

Whey i yarım sabah yarım akşam 1 ölçek al dedim çünki sabah aç karnına almak çok daha etkili.

Neden sabah 1 idman sonrası 1 alma dedim nedeni ise kilon düşük 2 ölçek neredeyse senin protein ihtiyacının %40 ını kapatıyor supplementten değilde doğal besinden protein almanı istedim bu senin içinde daha iyi olacaktır.

Creatine konusunda ise ayarlayamam dersen tek sefer al yada 2.5 gramlık bir ölçek ayarla kendine

 

Protein tozu bittikten sonra gainer düşünüyorum aslında. Creatine sayesinde belki 1-2 kilo alırım.Oda sudur

 

Gainer almak yerine doğal beslenmelisin bence yemek ye gainer mucize değil hatta hiç birşey değil.

Doğal beslemenin yerini hiç birşey tutmaz supplementler mucize değildir.

Ben yerinde olsam çok abartmadan hafif supplementlerle gider doğal beslenirim.

 

Kilo almak icin az yag cok protein ve karbonhidrat almaya calışıyorum. İnsallah 1ayın sonunda bana 1-2 kg ile doner

 

Bak bir kişi 1 ayda 1 2 kilo kadar kas alamaz max alınacak 500-600 gram diyelim gerisi yağdır.

Şimdi bol karbonhidratlı kaliteli proteinli yersen yağıda eksik almassan olmaz.

Günde kaç kalori alıyorsun mesela sen ?

 

Hiç hesaplamadım.