cgurpinar
Üye
Merhaba,
Eğer buna benzer bir konu açılmışsa özür dilerim.
Ben sadece şu an yaptığım program için uygun olan ekrar aralığını sormak istiyorum.
ilk ay yaptığım program
Koşu Bandı 20 dk
Eliptik 20 dk
Merdiven(Stepper) 15 dk
Bench Press 2x15
Lat (göğüse) 2x15
Oturarak Kürek Çekiş(Seated Cable Rowing) 2x15
Omuz Press 2x15
Mekik 3x max
Diz çekme(alt karın) 3 x max
ikinci ay
eliptik 30 dk
bench press 2x15
göğüs yana açış 2x15
lat enseye çekiş 2x15
omuz press 2x15
omuz yana açış 2x15
Zbar Curl 2x15
Push down 2x15
Leg Extension 2x15
stepper 15 dk
mekik 3x max
alt karın(diz çekme) 3x max
bu ay ise (daha bugün başladım)
eliptik 30 dk
bench press
göğüs yana açma
lat göğüse çekme
Oturarak Kürek Çekiş(Seated Cable Rowing)
omuz press
omuz yana açış
z-bar curl
push down
Leg Extension
stepper
mekik
diz çekme(alt karın)
ikili gruplar süperset. benimde size sormak istediğim süper set olanları kaç set ve tekrardan yaparsam yağ yakmayı maksimuma çıkarabilirim. ilk iki ay uyguladığım programın faydasını gördüm 2 ay gibi bi sürede belden yaklaşık 8 cm inceldim diyebilirim şu an ki ölçülerim;
185cm boy
96kg
99cm bel
108cm göğüs
106cm kalça(kemiklerim biraz iri
)
33,5cm sağ sol pazu
38cm boyun
eğer böyle bir konu varsa tekrar özür dilerim. Cevap verecek hocalarımın ve arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
Eğer buna benzer bir konu açılmışsa özür dilerim.
Ben sadece şu an yaptığım program için uygun olan ekrar aralığını sormak istiyorum.
ilk ay yaptığım program
Koşu Bandı 20 dk
Eliptik 20 dk
Merdiven(Stepper) 15 dk
Bench Press 2x15
Lat (göğüse) 2x15
Oturarak Kürek Çekiş(Seated Cable Rowing) 2x15
Omuz Press 2x15
Mekik 3x max
Diz çekme(alt karın) 3 x max
ikinci ay
eliptik 30 dk
bench press 2x15
göğüs yana açış 2x15
lat enseye çekiş 2x15
omuz press 2x15
omuz yana açış 2x15
Zbar Curl 2x15
Push down 2x15
Leg Extension 2x15
stepper 15 dk
mekik 3x max
alt karın(diz çekme) 3x max
bu ay ise (daha bugün başladım)
eliptik 30 dk
bench press
göğüs yana açma
lat göğüse çekme
Oturarak Kürek Çekiş(Seated Cable Rowing)
omuz press
omuz yana açış
z-bar curl
push down
Leg Extension
stepper
mekik
diz çekme(alt karın)
ikili gruplar süperset. benimde size sormak istediğim süper set olanları kaç set ve tekrardan yaparsam yağ yakmayı maksimuma çıkarabilirim. ilk iki ay uyguladığım programın faydasını gördüm 2 ay gibi bi sürede belden yaklaşık 8 cm inceldim diyebilirim şu an ki ölçülerim;
185cm boy
96kg
99cm bel
108cm göğüs
106cm kalça(kemiklerim biraz iri
)33,5cm sağ sol pazu
38cm boyun
eğer böyle bir konu varsa tekrar özür dilerim. Cevap verecek hocalarımın ve arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.