Nisan 2017 - Temmuz 2017 Değişimi, Beslenme ve Takviye

Merhaba,

Aşağıda 4 aylık bir değişimimi sizlerle paylaşmak ve devam ettiğim idman programı ve beslenme ile ilgili önerilerinizi rica etmekteyim.
Not: Herhangi bir profesyonel destek almıyorum, diyet uzmanı ya da fitness antrenörü de değilim bu nedenle özellikle program, beslenme ve supplemen konusunda eleştiri ile birlikte önerilerde bulunursanız daha çok mutlu olacağım.

Nisan 2017
Kilo : 84 kg
Bel: 82 cm
Yağ Oranı : %18
Kas : 41,3
Temmuz 2017
Kilo : 78 kg
Bel : 78 cm
Yağ Oranı : %14
Kas : 45,4



Haftalık Spor Programım;


Beslenme;
Sabah : 4 Yumurta (3beyaz1sarı) - 1 Dilim kepek ekmeği, Bolca lor peyniri ya da beyaz peynir ve 200 ml light süt. (yemekten önce 1 kapsül CLA)
Öğlen : Tavuk-Balık-Et (200-300 gr) hangisi denk gelirse, 1 küçük çorba kasesi barbunya ya da küçük konserve light ton balığı ya da başka bir az zeytinyağlı sebze (yemekten önce 1 kapsül CLA)
Akşam : Öğlen ile aynı, sadece ekstra olarak nadiren çok az pilav ya da makarna tüketiyorum. (yine öncesinde CLA)

Tatlı sıfır, tuz sıfır, zeytinyağı sıfır.
Ara öğünlerde az miktarda kuruyemiş yada yeşil elma tüketiyorum. Ara sıra muz.

Spor Öncesi Sonrası takviyelerim ;
Spordan önce L-Carnitin (3000mg) (haftada 2 gün)
Spor Esnasında BCAA
Spordan sonra Kreatin
Spordan sonra Protein Tozu & Glutamin
Akşam yatmadan önce 1 ölçek Glutamin

--- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2017 ---

Not : Ölçümler salondaki cihazla yapıldı, bu nedenle kesinliği ile ilgili hiçbir bilgim yok.

 

İyi kilo veriyorsunuz karın yağlarından da belli oluyor