Ninares
Yeni Üye
Sabah ,
6:30
Elma Sirkeli ve Limon sıkılmış iki bardak ılık su.
7:00
Bir olcek Nutrex Infisuin Blend Protein
8:00 Kahvalti ,
6 Yumurtali Zeytinyagli Omlet , Bir Kase yulaf ezmesi , Bir kase lor peyniri , 3 Dilim cevizli cavdar ekmegi , 8 10 adet zeytin , 1.5 Kasik Anzer Bali. , Kibrit kutusu kadar Otlu peynir.
10:00 Ara ogun ,
Bir Adet : Fistik ezmeli , peynirli , domatesli ve biberli sandvic.
12:30 Oglen yemegi ,
Yarim tavuk gogusu ( Tavugun buyuklugune gore degisiyor ) , 1 Kase lapa pilav , Haslanmis brokoli ve bir kase yogurt.
15:00 Ara Ogun ,
15 Cig Badem , 10 Cig findik , 5 ceviz ve 10 cig kaju.
17:30 Pre Workout ,
Yarim porsiyon tavuk , bir kase lapa pirinc pilavi ve yarim muz.
18:30,
Bir bardak sekersiz filtre kahve.
19:30,
Antreman
20:15 Post Workout ,
Bir olcek Universal Whey Pro , Bir adet muz ve 20 dakika sonra bir avuc cig badem veya kaju.
21:40 Aksam yemegi ( Evim spor salonuna 1 saatlik uzakta oldugu icin gec yiyorum bunu goz onunde bulundurursaniz sevinirim
).
300 gr Tavuk eti veya Kirmizi et ,
3 Adet Haslanmis Patates.
Bir porsiyon sebze.
Bir kase yogurt.
22:40 Yatsi ,
Bir bardak sut ve Uyuma modu
Not ,
Boy 1.92 Kilo 94.750 gr
6:30
Elma Sirkeli ve Limon sıkılmış iki bardak ılık su.
7:00
Bir olcek Nutrex Infisuin Blend Protein
8:00 Kahvalti ,
6 Yumurtali Zeytinyagli Omlet , Bir Kase yulaf ezmesi , Bir kase lor peyniri , 3 Dilim cevizli cavdar ekmegi , 8 10 adet zeytin , 1.5 Kasik Anzer Bali. , Kibrit kutusu kadar Otlu peynir.
10:00 Ara ogun ,
Bir Adet : Fistik ezmeli , peynirli , domatesli ve biberli sandvic.
12:30 Oglen yemegi ,
Yarim tavuk gogusu ( Tavugun buyuklugune gore degisiyor ) , 1 Kase lapa pilav , Haslanmis brokoli ve bir kase yogurt.
15:00 Ara Ogun ,
15 Cig Badem , 10 Cig findik , 5 ceviz ve 10 cig kaju.
17:30 Pre Workout ,
Yarim porsiyon tavuk , bir kase lapa pirinc pilavi ve yarim muz.
18:30,
Bir bardak sekersiz filtre kahve.
19:30,
Antreman
20:15 Post Workout ,
Bir olcek Universal Whey Pro , Bir adet muz ve 20 dakika sonra bir avuc cig badem veya kaju.
21:40 Aksam yemegi ( Evim spor salonuna 1 saatlik uzakta oldugu icin gec yiyorum bunu goz onunde bulundurursaniz sevinirim
).300 gr Tavuk eti veya Kirmizi et ,
3 Adet Haslanmis Patates.
Bir porsiyon sebze.
Bir kase yogurt.
22:40 Yatsi ,
Bir bardak sut ve Uyuma modu
Not ,
Boy 1.92 Kilo 94.750 gr
Son düzenleyen: Moderatör:
