Uzun lafın kısası yağları yakıcam programım haftada en az 6 gün kardiyo.
Günde 1 - 1,5 saat arası p90x 1.5 - 2 saat koşu yapıcam.
Yağdan kaçmama gerek yok sadece sağlıklı olan yağları kullanacağım.
Günlük ihtiyacım olan yağın ve karbonhidrat'ın sadece 3'te 2'sini kullanacağım.
Yumurta yemem.
Onun yerine protein bar yaparım yumurta yemem.
Herhangi bir spor salonuna gitmeye ihtiyacım yok, onlar benim istemediğim müzikleri çalıyorlar ve öğrenciyim oraya para mara veremem.
Diyetisyenede gitmem.
1 Senede 2pac gibi vücut gibi vücudum olacağından eminim, kaslarım kolay gelişim gösteriyor ama sporu 2-3 ay kesince yaptığım kasların çoğu gidiyor.
Sallayın, neyse beslenme programına geçelim.
Beslenme programım şöyle olacak
P90X öncesi
Yarım Çay Bardağı Limon + Protein Barı + 1 Salatalık + Yarım Dilim Tam Buğday Ekmeği + 2 ceviz
Sabah
2 domates 2 salatalık 100 gr lor peyniri 1 protein bar ve yarım çay bardağı limon suyu + 2 ceviz
Öğün arası
2 domates + 2 ceviz
Öğle
200 gr haşlanmış tavuk ve salata + ayran + limon suyu + 2 ceviz
Ara Öğün
2 Salatalık + Protein Bar + 2 ceviz
Akşam
1 Kase Yoğurt + 100 gr haşlanmış tavuk + yarım kase çorba
Yatmadan önce
Yarım bardak süt + 2 ceviz
P90x i sabah yapacağım koşuyu 4 - 5 gibi.
Akşam Yemeğinden 2 saat sonra 20 - 25 dk evde mekik ağırlık çalışması yapacağım.
Yaşım 16 boyum 1.86
İşte Bu kadar.
20.03.2012
Günde 1 - 1,5 saat arası p90x 1.5 - 2 saat koşu yapıcam.
Yağdan kaçmama gerek yok sadece sağlıklı olan yağları kullanacağım.
Günlük ihtiyacım olan yağın ve karbonhidrat'ın sadece 3'te 2'sini kullanacağım.
Yumurta yemem.
Onun yerine protein bar yaparım yumurta yemem.
Herhangi bir spor salonuna gitmeye ihtiyacım yok, onlar benim istemediğim müzikleri çalıyorlar ve öğrenciyim oraya para mara veremem.
Diyetisyenede gitmem.
1 Senede 2pac gibi vücut gibi vücudum olacağından eminim, kaslarım kolay gelişim gösteriyor ama sporu 2-3 ay kesince yaptığım kasların çoğu gidiyor.
Sallayın, neyse beslenme programına geçelim.
Beslenme programım şöyle olacak
P90X öncesi
Yarım Çay Bardağı Limon + Protein Barı + 1 Salatalık + Yarım Dilim Tam Buğday Ekmeği + 2 ceviz
Sabah
2 domates 2 salatalık 100 gr lor peyniri 1 protein bar ve yarım çay bardağı limon suyu + 2 ceviz
Öğün arası
2 domates + 2 ceviz
Öğle
200 gr haşlanmış tavuk ve salata + ayran + limon suyu + 2 ceviz
Ara Öğün
2 Salatalık + Protein Bar + 2 ceviz
Akşam
1 Kase Yoğurt + 100 gr haşlanmış tavuk + yarım kase çorba
Yatmadan önce
Yarım bardak süt + 2 ceviz
P90x i sabah yapacağım koşuyu 4 - 5 gibi.
Akşam Yemeğinden 2 saat sonra 20 - 25 dk evde mekik ağırlık çalışması yapacağım.
Yaşım 16 boyum 1.86
İşte Bu kadar.
20.03.2012