nihatovic / Yağ Yakımı Programı (115 -> 73-77)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nihatovic tarafından 20 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. nihatovic
    Offline

    nihatovic Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Uzun lafın kısası yağları yakıcam programım haftada en az 6 gün kardiyo.
    Günde 1 - 1,5 saat arası p90x 1.5 - 2 saat koşu yapıcam.
    Yağdan kaçmama gerek yok sadece sağlıklı olan yağları kullanacağım.
    Günlük ihtiyacım olan yağın ve karbonhidrat'ın sadece 3'te 2'sini kullanacağım.
    Yumurta yemem.
    Onun yerine protein bar yaparım yumurta yemem.
    Herhangi bir spor salonuna gitmeye ihtiyacım yok, onlar benim istemediğim müzikleri çalıyorlar ve öğrenciyim oraya para mara veremem.
    Diyetisyenede gitmem.
    1 Senede 2pac gibi vücut gibi vücudum olacağından eminim, kaslarım kolay gelişim gösteriyor ama sporu 2-3 ay kesince yaptığım kasların çoğu gidiyor.
    Sallayın, neyse beslenme programına geçelim.
    Beslenme programım şöyle olacak

    P90X öncesi

    Yarım Çay Bardağı Limon + Protein Barı + 1 Salatalık + Yarım Dilim Tam Buğday Ekmeği + 2 ceviz

    Sabah
    2 domates 2 salatalık 100 gr lor peyniri 1 protein bar ve yarım çay bardağı limon suyu + 2 ceviz
    Öğün arası

    2 domates + 2 ceviz

    Öğle

    200 gr haşlanmış tavuk ve salata + ayran + limon suyu + 2 ceviz

    Ara Öğün

    2 Salatalık + Protein Bar + 2 ceviz

    Akşam

    1 Kase Yoğurt + 100 gr haşlanmış tavuk + yarım kase çorba

    Yatmadan önce

    Yarım bardak süt + 2 ceviz



    P90x i sabah yapacağım koşuyu 4 - 5 gibi.

    Akşam Yemeğinden 2 saat sonra 20 - 25 dk evde mekik ağırlık çalışması yapacağım.

    Yaşım 16 boyum 1.86

    İşte Bu kadar.

    20.03.2012
     
  2. nihatovic
    Offline

    nihatovic Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Uymadım ve yağ yakamadım yarın başlıyorum.
    Haftada 1 rapor yazarım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------

    bu konu kilitlensin
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş