Neye Göre Program Yapıyoruz

Yaşım:19. Boy:180. Kilo:78.
Bu spora 2 buçuk ay önce başladım. İlk başladığımda 70 kiloydum ve şuan 78.5 kiloyum. 2ay kadar supplemet olarak karbonhidrat kullandım. Şimdi ise creatin ve amino asit kullanıyorum protein tozuda almayı düşünüyorum. 2 ay kadar 1gün çalışıp 1 gün dinlendim ve her antrenmanda bütün bölgeleri çalıştım. 2. aydan sonra programlı çalışmaya başladım . Salondaki hocamız ilgisiz para gelsinde nasıl gelirse gelsin matığında biraz ilgilenmiyor hiç kafasına göre ezbere program yazıyor.Salonda tanıştığım bir abi bana yaptığı programda;
1.gün:göğüs
2.gün:ön kol-arka kol
3.gün: omuz-sırt
4.gün:bacak
1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde bunları uygulamamı söyledi. ve her bölgede 5 hareket var.
Forumlarda çok araştırdım her sayfayı inceledim yani birisinin iyi dediğini diğeri kötü diyor.Kimisi tek bölgede 5 hareket yapıyor çok diyorlar 3 hareket öneriyorlar ama 6-7 yapanda var.Bazıları 1 bölgeyi haftada 2 kez çalıştırın diyor bazıları 1 kez. Herkes farklı konuşuyor.
Benim ricam nasıl bir program uygulamalıyım yani bir program önerir misiniz ?

Zamanınızı ayırıp okuduğunuz için teşekkürler..

İyi Günler..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi