New workout !!

[mahsum1235]

Selam

Bugun salonda geçirdiğim 4 ay 14 günü geride bıraktım takviyesiz hızlı adımlarla ilerlemeye devam ediyorum ve etmek istiyorum. Öncelikle yas 18 boy 1.80 kilo 70. Bugüne kadar sadece 2 defa program değiştirdim. Antreman yaparken birden bire antreman değişikliği yapmak istedim. Şöyle ki;
Pazartesi

Göğüs

Salı

Bacak-oblique

Çarşamba

Biceps - triceps

Perşembe

Omuz

Cuma

Sırt-kanat

Cumartesi off pazar off

Antreman bu şekil de beyler

Gelişimi de soracak olursaniz

1.ayin sonu;

2.ayin sonu

 

[jonahhex]

Göğüsü omuzu ve sırtı neden tek tek ayrı gunlerde yapıcaksın? Bence göğüs sırt birlestirilebilir, bacak tek girilip omuz oblique falan olabilir 2 gun art arda off yapmaktansa aralara serpistirilebilir off günler boyle daha yararlı olacağını düşünüyorum

 

[melihprlk98]

Omuzla triceps de birlesebilir

 

[jonahhex]

Bir sonraki gün ne çalışacagina bak örneğin 1. gün biceps 2.gun sırt calisacaksan o is yeterince iyi olmaz çünku sirt hareketlerinin çoğunda bicepsi de kullanman gerekir aynisi göğüsle triceps için de geçerli Ben genelde 1. gün göğüs sırt 2. gün biceps triceps 3.gun off 4.gün omuz bacak 5. off seklinde yapıyorum

 

[mahsum1235]

Bir sonraki gün ne çalışacagina bak örneğin 1. gün biceps 2.gun sırt calisacaksan o is yeterince iyi olmaz çünku sirt hareketlerinin çoğunda bicepsi de kullanman gerekir aynisi göğüsle triceps için de geçerli Ben genelde 1. gün göğüs sırt 2. gün biceps triceps 3.gun off 4.gün omuz bacak 5. off seklinde yapıyorum

Bi antremanda iki bölge çalışmayı sevmiyorum.tek bölgede maksimum agirliga girebiliyorum ve mesela göğüs bittikten sonra koluma güç kalmıyor ve onun derdine girmiyorum