NERDE YANLIŞ YAPIYORUM

[Aneckha]

Arkadaşlar kafayı yemek üzere olduğum bi konuyla başbaşayım yardımlarınızı bekliyorum lütfen. Spora başlayalı tam 1 ay oldu 1 aydır çok dikkat ediyorum sadece iki sefer dışarda yedim genelde yulaf yumurta tavuk pilav ağırlı beslendim tek tek makrolarımı saydım ama 80 kiloyla başlamama rağmen hala 80'im ki günlük kalori miktarımın +400 ünü alıyorum buna rağmen 1 ay geçti hala 80'im ve bel çevrem yani göbeğim en az 10 cm filan genişledi düz göbeğim varken şimdi göbeğim oluştu çoğu pantalonum olmuyo ki spordan önce hep dışardan yiyordum kola cips çikolata üçlüsünü mutlaka yapıyodum dikkatsizdim ona rağmen göbeğim yoktu ben nerde yanlış yapıyorum??

 

[algorist]

Kalori hesabın yanlış olabilir. Eğer göbeğin çıktıysa kaloriyi yakalamak için fazla yağlı gıdalar tüketiyor olabilirsin. Programını tam yazmadan yardım edemez kimse

 

[Aneckha]

Kalori hesabın yanlış olabilir. Eğer göbeğin çıktıysa kaloriyi yakalamak için fazla yağlı gıdalar tüketiyor olabilirsin. Programını tam yazmadan yardım edemez kimse

Yağlı gıdalar asla tüketmiyorum sadece evde veya iş yerinde yapılan yemekler var onlardaki yağdan başka yağ tüketmiyoruö

 

[DandyMuscle]

Gereğinden fazla kalorili beslenirsen yağlanarak kilo alırsın günlük kalori ihtiyacının 300-400 yukarısında beslen. ayrıca akşam 8 den sonra yemek yeme. haftada 2-3 gün kardionu eksik etme spora başlanılan ilk 3 ay vucut hem bi yandan yağ yakıp bi yandan kas kütlesi inşa eder kiloda fark görememen normal olabilir.

 

[Aneckha]

Gereğinden fazla kalorili beslenirsen yağlanarak kilo alırsın günlük kalori ihtiyacının 300-400 yukarısında beslen. ayrıca akşam 8 den sonra yemek yeme. haftada 2-3 gün kardionu eksik etme spora başlanılan ilk 3 ay vucut hem bi yandan yağ yakıp bi yandan kas kütlesi inşa eder kiloda fark görememen normal olabilir.

Öncelikle cevabın için teşekkür ederim. Günlük kalori miktarımın o kadar üstüne çıkıyorum ama yağa engel olamıyorum kiloda fark görememeyi anlarım ama yağ yakma olayı olmuyo aksine yağlandım ve göbeğim çıktı sürekli acıkıyorum bildiğin midemi genişlettim ben

 

[DandyMuscle]

Öncelikle cevabın için teşekkür ederim. Günlük kalori miktarımın o kadar üstüne çıkıyorum ama yağa engel olamıyorum kiloda fark görememeyi anlarım ama yağ yakma olayı olmuyo aksine yağlandım ve göbeğim çıktı sürekli acıkıyorum bildiğin midemi genişlettim ben

Kalori ihtiyacını doğru hesapla.Kaliteli karbonhidratlar tüket pilav yerine bulgur tarzı tahıllı ürünlere yönel,basit şeker veya basit karbonhidrat kan şekerine ani düşüşler vs yaşattığı için acıkmanı sağlıyor olabilir.yağlanma tamamen beslenmeye bakar sorun beslenmende beslenme listenizi atarsanız daha iyi yardımcı olunur.

 

[Aneckha]

Kalori ihtiyacını doğru hesapla.Kaliteli karbonhidratlar tüket pilav yerine bulgur tarzı tahıllı ürünlere yönel,basit şeker veya basit karbonhidrat kan şekerine ani düşüşler vs yaşattığı için acıkmanı sağlıyor olabilir.yağlanma tamamen beslenmeye bakar sorun beslenmende beslenme listenizi atarsanız daha iyi yardımcı olunur.

Örnek olarak şöyle vereyim; sabah2 yumurta+ 3 dilim kepek ekmek
1 saat sonra 100 gr yulafla yoğurt
Öğlen 12: barbunya+ bi tabak dolusu pilav
Saat 5gibide aynı yemeği yiyeceğim
Akşam eve gidince de 9 gibi 4-5 yumurta yiyorum bu kadar spor yaptığım günler ise muhakkak bi öğünüme 500gr tavuk ekliyorum ama ben pilav+ ekmeği çok yiyorum çünkü kalorimi karşılayamıyorum diğer türlü.. Hastanede hemşire olarak çalışıyorum çok hareketliyim bunuda belirtmek isterim

 

[DandyMuscle]

Örnek olarak şöyle vereyim; sabah2 yumurta+ 3 dilim kepek ekmek
1 saat sonra 100 gr yulafla yoğurt
Öğlen 12: barbunya+ bi tabak dolusu pilav
Saat 5gibide aynı yemeği yiyeceğim
Akşam eve gidince de 9 gibi 4-5 yumurta yiyorum bu kadar spor yaptığım günler ise muhakkak bi öğünüme 500gr tavuk ekliyorum ama ben pilav+ ekmeği çok yiyorum çünkü kalorimi karşılayamıyorum diğer türlü.. Hastanede hemşire olarak çalışıyorum çok hareketliyim bunuda belirtmek isterim

Dostum beslenmen proteinden çok karbonhidratlardan oluşuyor ve bi oğünde 500 gr tavuk yemen gereksiz fazlası yağ olarak depolanır bi öğünde 500 gr yemek yerine bunu 3 öğüne veya 2 öğüne bölmelisin.Karbonhidratı azaltıp proteinli besinleri arttırman lazım.Günlük protein miktarını arttırırsan yağ yağımında hızlanır.Fazla karbonhidrat ve protein bile yağa dönüşür bi öğünde fazla yememeye çalış.Vücut hep savunma odaklı çalışır kendine yeticek kadarını aldıktan sonra fazlasını ileride ani durumda kullanmak için depolar o yüzden beslenmeni öğünlere böl 150-250 gram şeklinde.

 

[Aneckha]

Dostum beslenmen proteinden çok karbonhidratlardan oluşuyor ve bi oğünde 500 gr tavuk yemen gereksiz fazlası yağ olarak depolanır bi öğünde 500 gr yemek yerine bunu 3 öğüne veya 2 öğüne bölmelisin.Karbonhidratı azaltıp proteinli besinleri arttırman lazım.Günlük protein miktarını arttırırsan yağ yağımında hızlanır.Fazla karbonhidrat ve protein bile yağa dönüşür bi öğünde fazla yememeye çalış.Vücut hep savunma odaklı çalışır kendine yeticek kadarını aldıktan sonra fazlasını ileride ani durumda kullanmak için depolar o yüzden beslenmeni öğünlere böl 150-250 gram şeklinde.

Anladım. Yazdıklarınızda çok haklısınız ben gün içerisinde 2 tabak dolusu pilav yiyorum ve bunu 2 öğünde yiyorum tavuğu da hiç bölmeden direk 500 gr yiyorum. Yazdıklarınızı dikkate alıcam