Nelerden ne kadar protein almalıyım

selamun aleyküm ben 53 kg im nelerden protein almalıyım durumumuz iyi değil et alamam ama diğer ürünlerden ne kadar yemeliyim

 

Bütçen dar ve kilo almak istiyorsan normal beslenmene ek günde 2 litre süt ya da 1 litre süt 1 litre ayran içmeni öneririm. Bunu günde 200-300 gr. tavuk ile desteklersen protein kısmını halletmiş olursun. Ağırlık çalışıyorsan fazladan kalori ve protein sana kas kütlesi kazandıracaktır. Konu tabi ki bundan çok daha kapsamlı ama verdiğin bilgiler eşliğinde en pratik çözümü önerdim.

 

en ucuz protein kaynagı süt ve yumurta olur senin için ekleyebilirsen tavukda eklersen zaten kilona göre yeterli gelecek olan yuvarlak hesap 100gr proteini rahat tamamlarsın.geri kalan karbonhidrat ve yag gibi şeyleri evdeki öğünlerle rahat halledersin.

 

peki bir kibrit kutusu kadar peynirde ne kadar protein var

 

yaklaşık 30gr gelir %15 protein olsa 5 gr protein vardır.