Neden zayıflamıyorum? Neyi yanlış yapıyorum?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Turgut Rustem tarafından 19 Kasım 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Turgut Rustem
    Offline

    Turgut Rustem Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. 1 aydır bu diyeti uyguluyorum, 70kgdan 65-e düştüm, ama yine de şişmanlar gibi görünüyorum. Yani yüzüm öyle görünüyor. Eskiden zayıflayınca ilk başta yüzüm zayıflardı. Ama şimdi zayıflamıyor. Dİyet programım aşağıdaki gibi:

    Şeker yok.
    Su: 2-3 litre
    Glisemik indeksi yüksek ekmek tüketiyorum, yani ekmeği sınırlamıyorum.
    Omega-6 yağları da tüketiyorum. Yani azaltmıyorum.
    Buna rağmen gün içinde çok az 1000 veya 1200 civarı falan kalori alıyorum. .

    Acaba neyi yanlış yapıyorum? Tavsiyeleriniz var mı?
     
  2. Gorillaxxx
    Online

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.041
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    aldığın makro değerleri nasıl yazarsan yardım edeyim
     
  3. Turgut Rustem
    Offline

    Turgut Rustem Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyette olunca fazla umursamıyorum makroları. Ama tahmini 140-180gr glisemik indeksi yüksek karbohidrat alıyorum. Protein 20-25 gram
     
  4. Gorillaxxx
    Online

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.041
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bu tarz bir şey yapabilirsin
     
    Turgut Rustem bunu beğendi.
  5. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    862
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Yeterince bilgi vermemişsin
     
  6. Yellow.Canary
    Offline

    Yellow.Canary Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2015
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori hessplamada hata yapıyor olabilirsin.
     
  7. Turgut Rustem
    Offline

    Turgut Rustem Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Kasım 2017 ---
    Eminim hata yapmıyorum. Çünkü günde 2 defa yemek yerim ya yemem.
     
  8. Berat Alparslan
    Offline

    Berat Alparslan Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermeye başladığınız seviyede bu makroları oluşturduysanız belli bir süre sonra makro listenizi güncellemeniz lazım atıyorum 70 kilogram iken 1500 kalori kilo vermenize yetiyor iken 65 de bu değer 1200 1000 gibi değişiklik gösterebilir kilo azaldıkça kaloride azalmalı doğru orantıda.
     

Sayfayı Paylaş