neden hep ayni?

[simitci88]

genelde agirlik calismasiyla iligli girdigim konularda veya spor salonlarinda cogu kisi orn. 3set 12 tekrar veya 4set 10 tekrar veya bu araliklarda biseyler tavsiye ediyolar alisincada kiloyu arttir diyolar(daha fazla kaldirabilseniz bile) onun yerine kiloyu arttirmadan dumbeli 30kere falan kaldirsak tek sette? bende 3kg dumbell var basta bnde boyle setli tekrarli yapiyodum ama son zamanlarda tek sette 75 kez falan kaldirmaya basladim tek elimle gelisim daha cok oldu bi yaridmci olurmusunuz bide 3kgdan 5e geciymmi? yas 15 boy 175

 

[mtcinar]

Zorlanmadan kaslar gelişmiyor da o yüzden bu şekilde tekrarlar tavsiye ediliyor. Yapılan araştırmalar en fazla gelişim için max ağırlıkla yüksek yoğunlukla aralıklı çalışma tavsiye ediliyor. Daha fazla tekrarlar belki daha fazla yağ yakımınız için işe yarayabilir ancak daha fazla kas gelişimi olmaz. Eğer öyle olsaydı masa tenisi oynayan tenisçiler bile arnold olurdu. Çalıştığın kilo senin gücünün son sınırı değil ise eğer kaslar bu ağırlığa alışacak ve gelişimi duracaktır. Bu işin doğası bu. Ağırlık eklenebilen setler oldukça faydalı bu konua..