üstadlar daha iyi bilirler ama bence karnını tamamen doldurup gitme. eğer öyle olucaksa antrenmanda performans düşer. antrenmanda performans düşürmeyecek hafif şeyler yiyebilirsin. yulaf ezmesi yoğurt iyi olabilir. spordan gelince de tavuk ya da ton balığı falan yersin protein olarak
