NE YAPTIYSAM KİLO VEREMEDİM LÜTFEN YARDIM EDİN

K

kibir123

Üye
Arkadaşlar merhaba foruma yeni üye oldum.

19'a yeni girdim boyum 171 kilom 78,

Yaklaşık 2 ay önce eve koşu bandı + Hardline Nutrition Karnitin Thermo ( Carnitine, L-Carnitine ) Sıvı
satın aldım ve günde 45 dakka koşmaya başladım, ilk 2 3 günde yaklaşık 3-4 kilo verdim fakat bunlar sanırım vucuttaki sular vs idi
fakat sonrasında neredeyse 1 kilo bile veremedim ve asıl sorunum bira göbeği gibi göbeğimin olması aşırı derecede göbeğim var yüzüm zayıf gibi fakat göbek + basen bölgem çok fazla akşam 7'den sonra birşey yememeye dikkat ediyorum okula gittiğim için sadece öğle 2 tane poğca yiyiyorum akşamlarıda sebze ağırlıklı yemeye gayret ediyorum fakat hiç kilo veremedim lütfen bana yardım edin ne yapmam gerekir? ayrıca koşarkende 45 dakkayı kan ter içinde bitiriyorum l-carnitine'dende her koşudan 30 dakka önce içiyorum fakat pek etkisini göremedim..Bildiğiniz göbek eritmek için güzel bir diyet varmı acaba? artık soğumaya başladım pskolojik olarakda çok kötü durumdayım. yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum
 
kibir123 dedi:
Arkadaşlar merhaba foruma yeni üye oldum.

19'a yeni girdim boyum 171 kilom 78,

Yaklaşık 2 ay önce eve koşu bandı + Hardline Nutrition Karnitin Thermo ( Carnitine, L-Carnitine ) Sıvı
satın aldım ve günde 45 dakka koşmaya başladım, ilk 2 3 günde yaklaşık 3-4 kilo verdim fakat bunlar sanırım vucuttaki sular vs idi
fakat sonrasında neredeyse 1 kilo bile veremedim ve asıl sorunum bira göbeği gibi göbeğimin olması aşırı derecede göbeğim var yüzüm zayıf gibi fakat göbek + basen bölgem çok fazla akşam 7'den sonra birşey yememeye dikkat ediyorum okula gittiğim için sadece öğle 2 tane poğca yiyiyorum akşamlarıda sebze ağırlıklı yemeye gayret ediyorum fakat hiç kilo veremedim lütfen bana yardım edin ne yapmam gerekir? ayrıca koşarkende 45 dakkayı kan ter içinde bitiriyorum l-carnitine'dende her koşudan 30 dakka önce içiyorum fakat pek etkisini göremedim..Bildiğiniz göbek eritmek için güzel bir diyet varmı acaba? artık soğumaya başladım pskolojik olarakda çok kötü durumdayım. yardımlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum
Genişletmek için tıkla...


Selamun aleyküm öncelikle bildigim kadarıyla seni bilgilendiricem kardeşim. Bak şimdi güzel hoş koşu bandın var önce sağlık kontorulunden geç derim ona göre bu kosu cardio vs yap derim.Ve yağ yakıcı sakın kullanma protein tozu falan al ama yağ yakıcı alma yani hiçbişeye yaramaz bence.Bak günlük aksam 5dakika normal yürüyüs 15-20 dakika normal kosu yap bantta sonra in suyunu falan iç ama cok kaçırma su göbegi olur yoksa, yemek konusuna gelince şeker ve hamurdan uzak durdugun surece ıstedıgını ye yemekten kısma sadece az ye mesela günlük 1 tabaksa yarım tabak ye , hiç yememezlik yaparsan hasta olursun yulaf tüket tok tutuyor kaloriside az bol lifli.1ay dene değişim olmazsa benım hocamdan sana program alayım adam türkiye şampiyonu yaşıtlarında..geçen sene oldu. ha sakın ha sakın psikolojik baskı ve spordan sogumaya girme Allah çalışanın yanındadır emeginin karsılıgını alırsın er yada geç
 
Şeker nevi herşeyden uzak dur! poğaça vs nedir ya? asla!
Sağlıklı beslenmelisin, hazır gıdalardan, fastfood dan özellikle unlu mamüller şeker, beyaz pirinç, beyaz makarna tümünü ebediyeten unutacaksın, sadece 2 haftada bir kendine bir cheat meal yaparsın, tek öğün hepsi bu, bırak şu l-carnitine yok burner vs para tuzaklarını, yeşil çay günde 3 fincan, antrenman öncesi, asprin + ser bir sade classic nescafe ( şeker yok ) hepsi bu.
Haftada 6 gün antrenman yap, sabahları kalktığında, kahvaltıda yok, antrenmanlarını ( HIIT tarzı şahsi tavsiyem Insanity serisi ) sabah erken aç karnına lokma yutmadan, hazır Glukagon zirvedeyken, bir dolu kupa sert cafe + asprin 40 dakika sonra antrenman,
Antrenman sonrası, bol proteinli bir kahvaltı, örnek : 7-8 yumurta sadece biri sarılı diğerleri sadece beyazı + 10-15 siyah zeytin 50-60gr yulaf ezmesi, 1 fincan şekersiz çay.. 2 adet kuru erik, hepsi bu.
sonra 2 öğün toplamda 500-600gr. beyaz yada kırmızı et veya balık (somon) + 40-50gr semer prinç vb. yeşil sebzeler, brokoli vb. yine erik kurusu,
bu yazdıklarımı ben geliştirmedim, Savaş Cebecinin tavsiye ettiği definisyon diyetinden aldım.
Kendim uyguluyorum mükemmel sonuç aldım haftada 1kg. rahatça veriyorum program ile istediğim gibi oynuyorum 1 kg nin üzerinde kilo kaybı yaşarsam karbonhidrat miktarını biraz arttırıyorum , tersi durumda da azaltıyorum.
Bu kadar kolay işte, kurallara uyarsan kiloda verirsin sağlıklı ve fit de olursun, yok ben bu şekilde beslenemem dersen ancak böyle konu açar sızlanırsın. sana kalmış. Benim zamanım yok, öğrenciyim, beslenmem çok zor imkanım el vermiyor, gibi durumlar seni her zaman geri atar.
Başarılar dilerim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı