Ne yapmam gerekiyor ?

[mhmetx35]

Öncelikle iyi günler . Yaşım 17 boyum 182 kilom 72 . Yaklaşık 1 ay kadar vücut gelişmeyle uğraştım fakat ramazan ayı geldiği için ara vermek zorundayım ve 3 haftadır evde yaptığım hareketler dışında pek bişey yapamıyorum . Evde yapmamı önerdiğiniz hareketler ve beslenme tavsiyeleriniz nelerdir? Karın kası için özellikle

 

[erentak]

karın için 8 min abs yapabilirsin squat lunge ve şınav çeşitlerini yapabilirsin