NE YAPMALIYIM ?

Arkadaşlar ve abiler merhaba. Ben bi spor salonuna 6 aylik kayit yaptirdim. Ancak hata yaptigimi basladiktan sonra fark ettim. Simdi soyleki ben yaklasik bir bucuk yildir hic spor yapmiyorum ve 10 kilo aldim bu surede. Sporu birakmadan once 2-3 aylik bi vucut gelistirme deneyimim olmustu ve cok guzel bi sureydi. Yani sifirdan baslamistim antremanlar cok guzel geciyodu ve kendimdeki gelisimi gun gun gorup mutlu oluyodum. O genelin sıkıcı buldugu antremani ben seve seve yapiyodum. Daha sonrasinda dershaneye basladigim icin biraktim zaten o iki uc aylik suremi doldurmasi icin gitmistim. Simdi tekrar basladigimda ise ayni sekilde olmadi hic bisey. Eskisi gibi calisamiyorum kendimi eskisi gibi hissetmiyorum. Sebebide belli zaten 1yildan fazla ara vermek ve 10 kilo almak. Ancak soyle bir sorun daha var, ben gecen sene vjcut gelistirmeye baslamadan once bir yil boks yapmistim. Profosyonel degildim ama antremanlara eksiksiz gittim hic kacirmadim fazladan antreman yaptim yatmama kalkmama dikkat ettim vucudu dinlendirdim kendimi gelistirebilecegim kadar gelistirmeye calistim. O boksun bana katti guc dayaniklilik kondisyon cok guzeldi. Ve o sayede gecen sene vucut gelistirmeye gittigimde oyle guzel vakit gecirebildigimi dusunuyorum. Benim size sorum simdi ne yapabililecegim. Ben vucut gelistirmeden once kilo verip dayanikliligimi ve kondisyonu iyilestirmek istiyorum. Salonda buna yonelik pek bi alet yok. Ancak bayanlar icin bi ayri bi kisim var grup dersleri icin orada sinav cekebilir ip atlayabilir kum torbasinda calisabilirim. Burde bisiklet kosu bandi bide ismini bilmedigim iki farkli alet daha var. Ama nasil calismam gerekir bilmiyorum. Aklimda soyle bisey var bu 4 kondisyon aletinde (en azindan ben kondisyon aleti oldugunu dusunuyorum) bisiklet vb yarimsar saat calissam dusuk hizda ardindan karin, ardinda da sinav barfiks veya kol gogus agirlik mi calissam ? Boyle bisey var aklimda ama dogrumu yanlismi bilmiyorum, sizin fikirlerinizi almak istedim ilgilenen abi ve arkadaslara simdiden tesekkurler.

 

Istediğin kondisyon için günde 2 saat kardiyoya gerek yok. Kendi çalışma sistemim de

1. Gün bacak- biceps-göğüs
2. Gün triceps-omuz-sırt

Off Day kardiyo+karın

Şimdi çok tavsiye edilecek bir antrenman değil. Ama ben ağır çalışmadan kendimi fit tutacak seviyede çalışıyorum.Sadece bacaklarda kendimi çok zorluyorum. Off day hariç günlerde de ısınma ve soğuma maksatlı 20 şer dakika koyuyorum. 1 hafta oldu uzun süre önce ben de senin gibi bırakmıştım 70 den 79 kiloya yukseldim. Tekrar basladim bununla. Benim işime yarıyor istersen dene

SM-G360H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi