Avniyigitt
Üye
Arkadaşlar ben 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum benim sıkıntım bel ve kalça konusunda.
Boy 183 kilo 75
Kollar 32.5 33 civarı
Göğüs 102
Omuz 116
Kalça 100
Bel 90
Baldır 61 ölçülerim bu şekilde sıknıtm şu ki kalçam geniş , çıkık ve yağlı azda göbek var çok deil.dar bi t shirt giysem kalçam çıkıntılı duruyor giyemiyorum görüntü bozukluğu var sizce ne yapmalıyım ? Daha kilo almayı hedefliyodum ama kalça büyüyor gibime geliyor yaş 18 bu arada bilek kol omuz vs Kemiklerim ince bel kemiğim kalın bu durumda çok kötü çaresiz kaldım yardım edin .
Boy 183 kilo 75
Kollar 32.5 33 civarı
Göğüs 102
Omuz 116
Kalça 100
Bel 90
Baldır 61 ölçülerim bu şekilde sıknıtm şu ki kalçam geniş , çıkık ve yağlı azda göbek var çok deil.dar bi t shirt giysem kalçam çıkıntılı duruyor giyemiyorum görüntü bozukluğu var sizce ne yapmalıyım ? Daha kilo almayı hedefliyodum ama kalça büyüyor gibime geliyor yaş 18 bu arada bilek kol omuz vs Kemiklerim ince bel kemiğim kalın bu durumda çok kötü çaresiz kaldım yardım edin .
şimdi yok kalçam büyüyo yok kemiğim geniş bu tarz saçma şeyleri bi kafandan arındır genetiğini değiştirmenin imkanı yok elindeki vücudu en iyi şekilde şekillendirmeye çalış. dediğim gibi bence önceliğin güçlenmek ve kas kütleni arttırmak olsun. split çalışıyorsan 20 30 dk sonuna kardiyo ekleyebilirsin. fullbody çalışıyorsan haftada 3 gün çalış 2 gün kardiyo + abs yap 2 gün off yap. 5x5 yapıyorsanda aynıı şekilde.