Merhaba abilerim kardeşlerim ben 16 yaşındayım bu sporu 6 aydır düzenli olarak yapıyorum maksimum 2 hafta gitmemisimdir.Beslenme konusunda bilgiliyim ama doğru yoldamiyim bilmiyorum 7 8 ay önce 85 kiloydum şimdi 65 çok iyi toparladim ama karın bolgem duzelmedi o bolgem çok löp etli.Boyum 175 kg 65 vücut tipi endomorph çok sıkı idmanlar çıkarıyorum görenler şaşırırAntrenmanlarimin hakkını vermeye çalışıyorum.Bana ne onerirsiniz beslenme açısında az yagmi çok proteinmi kilo x2 su kilo x5 su diyebileceginiz tek amacım yağsız kas kütlesi çabucak sonuçta istemiyorum sadece sonuc sonra ne kadar zamanda chat meal yapmam lazım veya hicmi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------
Uyanış
500 Ml Soğuk Su
Kahvaltı
100Gr Eti Lilalif=356 Kalori,60 Gr Karb,7.6 Lif,12.6 Protein,7 Gr Yağ
5 Yumurta Beyazı=75 Kalori,16.5 Protein,0.5 Yağ,1 Gr Karbonhidrat
1 Çay Kaşığı Tarçın=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Hindistan Cevizi=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Kakao=30 Kalori
500 Kalori,30 Gr Protein,61 Gr Karbonhidrat,10 Gr Yağ
Ara Öğün
10 Adet Yer Fıstığı= 100 Kalori,10 Gr Protein,10 Gr Yağ
1 Adet Muz =80 Kalori,19,2 Karbonhidrat
Öğle Yemeği-Spor Öncesi
250 Gr Tavuk Göğsü=250 Kalori,55 Gr Protein
100 Gr Makarna=350 Kalori,65 Karbonhidrat,10 Gr Protein
Salata=150 Kalori
Spordan Sonra
250 Gr Tavuk Göğsü,Salata,100 Gr Lor Peyniri
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:34 ----------
Karbonhidrat: 150 Gram
Protein: 180 Gram Protein
Yağ: 20-25 Gram
Su: 2,5 Litre
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------
Uyanış
500 Ml Soğuk Su
Kahvaltı
100Gr Eti Lilalif=356 Kalori,60 Gr Karb,7.6 Lif,12.6 Protein,7 Gr Yağ
5 Yumurta Beyazı=75 Kalori,16.5 Protein,0.5 Yağ,1 Gr Karbonhidrat
1 Çay Kaşığı Tarçın=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Hindistan Cevizi=10 Kalori
1 Çay Kaşığı Kakao=30 Kalori
500 Kalori,30 Gr Protein,61 Gr Karbonhidrat,10 Gr Yağ
Ara Öğün
10 Adet Yer Fıstığı= 100 Kalori,10 Gr Protein,10 Gr Yağ
1 Adet Muz =80 Kalori,19,2 Karbonhidrat
Öğle Yemeği-Spor Öncesi
250 Gr Tavuk Göğsü=250 Kalori,55 Gr Protein
100 Gr Makarna=350 Kalori,65 Karbonhidrat,10 Gr Protein
Salata=150 Kalori
Spordan Sonra
250 Gr Tavuk Göğsü,Salata,100 Gr Lor Peyniri
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:34 ----------
Karbonhidrat: 150 Gram
Protein: 180 Gram Protein
Yağ: 20-25 Gram
Su: 2,5 Litre
kilo*2 gr protein alman yeterli, 180 gr fazla. aldığın kalori miktarını arttır, 2800-3000 kalori tahminimce iyi olacaktır. baktın güç ve hacimde artış olmuyor, biraz daha arttırabilirsin. karın bölgeni dert etme, henüz yaşın gençken yapabildiğin kadar kas yapmaya bak. yağları daha sonra da halledersin.