wowcalibur
Üye
Arkadaşlar merhaba,
1,78 boyundayım. 110 kiloydum 1 haftadır beslenmeme dikkat edip egzersiz ve kardiyolar uyguluyorum.
Uyguladığım egzersiz flexor'un evde 2 dumbell ile yapılan egzersizleri ve 20-25 dkk koşu
yaklaşık 1 haftada kilomu 105e düşürdüm... (biliyorum ki zorlu süreç yeni başlıyor) 2 gün egzersiz 1 gün dinlenme yapıyorum protein ağırlıklı beslenip kalori vs den uzak duruyorum.
İlk günler kas ağrım oluyordu şuan neredeyse hiç yok normal mi? Egzersiz sonrası kollarım şişiyor ancak 1 saat sonra normale donuyor normal mi?
Benim esas amacım çok muhteşem vücut yapmak değil piknik tipli bir vücut yapım var bunu biraz daha şekle sokmak istiyorum göğüsler sarkmış şekilde onları yok etmek birazda göbeği düzleştirmek isterim... Bana neler tavsiye edersiniz ek olarak, ayrıca takviye konusunda ne önerirsiniz şuan egzersizlerden 20-30dakika önce 250ml l-carnitine alıyorum kalan 250mli egzersiz esnasında alıyorum bu şişede likit olanlardan...
Şimdiden herkese teşekkürler
1,78 boyundayım. 110 kiloydum 1 haftadır beslenmeme dikkat edip egzersiz ve kardiyolar uyguluyorum.
Uyguladığım egzersiz flexor'un evde 2 dumbell ile yapılan egzersizleri ve 20-25 dkk koşu
yaklaşık 1 haftada kilomu 105e düşürdüm... (biliyorum ki zorlu süreç yeni başlıyor) 2 gün egzersiz 1 gün dinlenme yapıyorum protein ağırlıklı beslenip kalori vs den uzak duruyorum.
İlk günler kas ağrım oluyordu şuan neredeyse hiç yok normal mi? Egzersiz sonrası kollarım şişiyor ancak 1 saat sonra normale donuyor normal mi?
Benim esas amacım çok muhteşem vücut yapmak değil piknik tipli bir vücut yapım var bunu biraz daha şekle sokmak istiyorum göğüsler sarkmış şekilde onları yok etmek birazda göbeği düzleştirmek isterim... Bana neler tavsiye edersiniz ek olarak, ayrıca takviye konusunda ne önerirsiniz şuan egzersizlerden 20-30dakika önce 250ml l-carnitine alıyorum kalan 250mli egzersiz esnasında alıyorum bu şişede likit olanlardan...
Şimdiden herkese teşekkürler