HHATILGAN
Üye
Selam arkadaşlar;
Durumu şöyle izah edeyim kısaca
1 Hafta gündüz ve 2 Hafta gece çalışıyorum, açıkçası düzensiz yaşamı belli bir düzende yaşıyorum, kendime istediğim kadar vakit ayıramıyorum anlayacağınız (bekar hayatı, yemek yapma konusu)
Programımı da şu şekilde dizayn etmiş bulunuyorum;
Sabah;
400 ML Torku %0 yağlı süt + 40 Gram Herbalife Formül 1
Öğlen;
Tavuk, Et Balık veya Baklagil (proteinli gıda yağsız veya çok az yağlı)
Yeşillik genelde yok (Mecburiyetler, mecburiyetler)
120 Gram Uno Premium Çavdarlı, Karabuğdaylı ekmek
İçecek yok zaman zaman 0 Kalorili Kola
Ara öğün:
150 gram civarı yağsız yoğurt + bir tatlı kaşığı ev yapımı karadut şurubu
Akşam:
Öğle yemeğinin aynısı
Ara öğün:
Meyve (yumruk büyüklüğünde herhangi bir meyve)
Bonus: Eğer antrenman yapmışsam her zaman olmamakla beraber İçim Fit 500ML,
Haftada bir kaç kez dondurma (1 porsiyon)
Nadiren 20 gram Ülker bitter çiko %80
Çay Kahve şekersiz
Zaman zaman kahveyi yağsız Süt ile yaptığım oluyor ( Yarım litre süt ile)
Günlük 1 Tablet Pharmaton, 1 Tablet ZINCO (Çinko tablet)
Çok düzgün bir beslenme olmadığının farkındayım, düzeltmek için ne yapabilirim?
Durumu şöyle izah edeyim kısaca
1 Hafta gündüz ve 2 Hafta gece çalışıyorum, açıkçası düzensiz yaşamı belli bir düzende yaşıyorum, kendime istediğim kadar vakit ayıramıyorum anlayacağınız (bekar hayatı, yemek yapma konusu)
Programımı da şu şekilde dizayn etmiş bulunuyorum;
Sabah;
400 ML Torku %0 yağlı süt + 40 Gram Herbalife Formül 1
Öğlen;
Tavuk, Et Balık veya Baklagil (proteinli gıda yağsız veya çok az yağlı)
Yeşillik genelde yok (Mecburiyetler, mecburiyetler)
120 Gram Uno Premium Çavdarlı, Karabuğdaylı ekmek
İçecek yok zaman zaman 0 Kalorili Kola
Ara öğün:
150 gram civarı yağsız yoğurt + bir tatlı kaşığı ev yapımı karadut şurubu
Akşam:
Öğle yemeğinin aynısı
Ara öğün:
Meyve (yumruk büyüklüğünde herhangi bir meyve)
Bonus: Eğer antrenman yapmışsam her zaman olmamakla beraber İçim Fit 500ML,
Haftada bir kaç kez dondurma (1 porsiyon)
Nadiren 20 gram Ülker bitter çiko %80
Çay Kahve şekersiz
Zaman zaman kahveyi yağsız Süt ile yaptığım oluyor ( Yarım litre süt ile)
Günlük 1 Tablet Pharmaton, 1 Tablet ZINCO (Çinko tablet)
Çok düzgün bir beslenme olmadığının farkındayım, düzeltmek için ne yapabilirim?