Ne kadar karbonhidrat almalıyız

[t1907]

Orta derece ağırlıkta bir antreman için ne kadar karbonhidrat almalıyız sabah 100 gr yulaf yiyorum antremandan öncede 150 gr makarna yiyorum fakat fazla mı bu kadar karbonhidrat yağ yakmaya çalışıyorum yaşım 16 boyum 173 kilom 68 azaltmalı mıyım karbonhidratı?

 

[brhmcr]

Beslenme İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.