Merhabalar bodyforumtr sakinleri..
İsmim Erkan. 33 yaşında öğretmenim.
Nerden esti bilmiyorum ama bu yaştan sonra vücut geliştirmeye merak sardım. Bu yaşıma kadar askerdeki ordu jimnastiği tüfeksiz hareketler serisi dışında neredeyse hiç spor yapmadım. Yaklaşık 2 aydır vücut geliştirme antrenmanları yapıyorum kendi çapımda.
Bulunduğum yerde spor salonu yok. Ve ben bir dambıl seti ile neler yapılabileceğini yeni öğrendim.
Siz tecrübeli arkadaşlarımın önerilerine ihtiyaç duyuyorum bu noktada.
Benim çok hızlı gelişmek gibi bir sıkıntım yok. Sadece çalışma durumum ve zaman neyi gerektiriyorsa ona sahip olmak istiyorum.
Durumum ve kendi hazırladığım çalışma programım şu şekilde.
Önce 4 kg lık dambılla başladım 1 ay sonra 6 kg çıkardım. yine 1 ay sonra 8,5 kilograma çıkardım ağırlığı.
İki gün göğüs, kollar ve karın çalışıyorum. bir gün sırt, omuz ve bacaklara.
Bu şekilde çalışmam sizce doğrumu. Ya da nasıl çalışmamı önerirsiniz.
İkinci konu beslenme ve protein tozları.
Henüz uzun vadede zararsızlığı kanıtlanmadığı için protein tozu kullanmıyorum. (Kanıtlanmış olsa bile kullanmazdım doğrusu.. Çünkü ülkede içecek bir bardak süt bulamayan çocuklar varken ben o kadar parayı veremezdim. )
Proteini doğal ve günlük besinlerden almak istiyorum. Bu durumda bana beslenme önerileriniz de olabilir mi?
İsmim Erkan. 33 yaşında öğretmenim.
Nerden esti bilmiyorum ama bu yaştan sonra vücut geliştirmeye merak sardım. Bu yaşıma kadar askerdeki ordu jimnastiği tüfeksiz hareketler serisi dışında neredeyse hiç spor yapmadım. Yaklaşık 2 aydır vücut geliştirme antrenmanları yapıyorum kendi çapımda.
Bulunduğum yerde spor salonu yok. Ve ben bir dambıl seti ile neler yapılabileceğini yeni öğrendim.
Siz tecrübeli arkadaşlarımın önerilerine ihtiyaç duyuyorum bu noktada.
Benim çok hızlı gelişmek gibi bir sıkıntım yok. Sadece çalışma durumum ve zaman neyi gerektiriyorsa ona sahip olmak istiyorum.
Durumum ve kendi hazırladığım çalışma programım şu şekilde.
Önce 4 kg lık dambılla başladım 1 ay sonra 6 kg çıkardım. yine 1 ay sonra 8,5 kilograma çıkardım ağırlığı.
İki gün göğüs, kollar ve karın çalışıyorum. bir gün sırt, omuz ve bacaklara.
Bu şekilde çalışmam sizce doğrumu. Ya da nasıl çalışmamı önerirsiniz.
İkinci konu beslenme ve protein tozları.
Henüz uzun vadede zararsızlığı kanıtlanmadığı için protein tozu kullanmıyorum. (Kanıtlanmış olsa bile kullanmazdım doğrusu.. Çünkü ülkede içecek bir bardak süt bulamayan çocuklar varken ben o kadar parayı veremezdim. )
Proteini doğal ve günlük besinlerden almak istiyorum. Bu durumda bana beslenme önerileriniz de olabilir mi?
