Nasıl zayıflayabililirim?

[Javuz]

Öncelikle herkese merhaba,

17yaşındayım boyum 180cm ve kilom 85.Bel ve göbek çevremde ciddi yağlanmam var.2sene önce devamlı yaptığım sporu bıraktıktan sonra kilo almaya başladım ve artık bir dur demeye karar verdim.Beslenme düzenimi oluşturup sporda yaparak kilo vermek istiyorum.Henüz bir diyetisyene danışmadım düşüncelerinize ve yardımlarınıza ihtiyacım var.Bir beslenme programı oluşturduktan sonra yağlarımdan kurtulmak için koşma ve evde egzersiz yapmayı düşünüyorum.Tahminen 10kilo vermem gerektiğini gerek.Sizce bu şekilde eski vücuduma kavuşmam nasıl ve ne kadar sürer?Cahilliğim için bagışlayın yardımlarınızı bekliyorum.

 

[AslanPaşa]

al sana taktik evde dambıl varsa gogus hareketleri calıs mekik cek ama bunlar normalleri ilkonce sabah ac karna 2-3 km koş 1 ayda 5 kilo veriyorsun 15 yaşındayım 69.70 kg 3 ay bole koşarsam 58 kg kadar düşerim. benden solemesi koşşş

 

[defance04]

ilk önce şeker ve beyaz unlu mamülleri kesmen lazım

 

[Javuz]

Tavsiyelerinize uyacağım peki günde ne kadar koşma ile ne kadar kalori yakabilirim bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

 

[umut94]

Koşu bandında yazar ne kadar yaktığın ama eğer sokakta koşuyorsan orta tempo koş aralarda 30 sn depar at. Toplam bunu 20 dk yapabilirsin.

 

[sylvesterstalon]

forumu iyice araştır eminim istediğini bulabilirsin

 

[erb35]

ben koşu bandında 60 dakika kalıyorum 1000 kalori gidiyor yeterli oluyor fazlasıyla.)

 

[ege_2048]

ben koşu bandında 60 dakika kalıyorum 1000 kalori gidiyor yeterli oluyor fazlasıyla.)

Sizin kosu bandinda bir sorun olmali ben 1.5 saat spor yapiyorum 500-600 kalori anca. Zaten bu tip kardiyo aletlerinde ortalama saatte 500-600 kalori yakilabilmekte. Ama bahsettiginiz durum bazi aletlerde olabiliyor, asiri yuksek gosteriyorlar ancak buna inanmayin. Gerci en dogru gosteren bile yanilma payina sahip. Cunku herkesin farkli bir metabolizma yapisi vardir yani ikimiz ayni anda ayni hareketi yapsak bile yaktigimiz kalori ayni degildi iste bu makineler bunu hesaplayamazlar sadece bize fikir vermesi amaciyla dikkate alinmalidir.

 

[erb35]

Sizin kosu bandinda bir sorun olmali ben 1.5 saat spor yapiyorum 500-600 kalori anca. Zaten bu tip kardiyo aletlerinde ortalama saatte 500-600 kalori yakilabilmekte. Ama bahsettiginiz durum bazi aletlerde olabiliyor, asiri yuksek gosteriyorlar ancak buna inanmayin. Gerci en dogru gosteren bile yanilma payina sahip. Cunku herkesin farkli bir metabolizma yapisi vardir yani ikimiz ayni anda ayni hareketi yapsak bile yaktigimiz kalori ayni degildi iste bu makineler bunu hesaplayamazlar sadece bize fikir vermesi amaciyla dikkate alinmalidir.

olabilir. ama eğim veriyorum ben 8-12 arası

eğim vermediğim zamanlarda 700ü geçmiyor bende