merhaba beyler uzun zamandır takipçisi olsamda bu forumda ilk mesajım benzer mesajlar var ama ben daha spesifik bilgi istiyorum yardımcı olursanıs sevinirim.
beyler ben fitnessa başlayalı 6 hafta olutor ve bu süre içerisinde 2 defa ölçüm yaptım. o ölçümler üzerinden sorumu soracağım.bu arada fitnessa başlamadan önce 83 kiloydum fakat normal kütlem buydu o zaman ölçüm yaptırmadım.
1.ölçümde
kütle:76.7 kg
yağ oranı:14.1%(10.8kg)
2.ölçümde
kütle:76.9
yağ oranı:16.7%(12.8kg)
ayrıca 1.8 kg kas kütlesi kaybetmişim.
beslenme programım ise bayağı zayıf
sabah 100 ml süt ile 100gr yulaf ezmesi ,ve yağsız diğer kahvaltı ürünleri(5 yumurta veya 250 gr peynir olayı yok anlayacağınız)
kuşluk:bir yulaflı büsküvi
öğle:yağsız çorba, 2 dilim ekmek ,bir ölçek toz protein.
ikindi:yulaflı bisküvi
akşam:yağsız sulu yemek.
ayrıca her antrenmandan önce hyrocut hardcore yağ yakıcı,sabahları yeşilçay ve koyu kahve,her yemekle beraber sirke veya limon suyu alıyorum.
antrenmana gelince:
antrenmana 5 dakika koşu ve biraz hafif squatla ısınarak başlıyorum
ve orta yoğunlukta ağırlıklar çok yüksek olmayacak şekilde çalışırım
her antrenmandan sonra çarşamba cumartesi ve pazar günleri hariç olmak kaydıyla 20 boyunca hııt yapıyorum bu saydığım günlerden cumartesi ve pazar hiç antrenman yapmıyorum.şimdi sorularıma gelince
1-)nasıl olurda kas kütlesi kaybederim antrenmanım öyle çok ezici geçmiyor çünkü.
2-)çok az yağ almama rağmen nasıl 2 kg yağ kazanabilirim hadi kas kaybediyorumda bunlar yağa dönüşecek değil ya
birde sirke ,yeşilçay,ve yağ yakıcı aldığımı da göz önünde bulundurun.
3-)bir de ek olarak eğer yetersiz görüyorsanız beslenme konusunda yardumlarınızı bekliyorum yurtta kaldığım için yemekleri seçme şansım yok ama hamdolsun maddi durumum iyi onun için lütfen her türlü suplement önerinizi yazınız marka ile de yazarsanız çok sevnirim
4-)iki ölçüm arasındaki süre 2 hafta ondan önce kilom 83 diye söylemiştim ama orada kas kütlesi kaybettiğimi zannetmiyorum tuz alımını azalttığım için çıkan suydu o muhtemelen sormak istediğim ise ölçüm makinesi suyu ne olarak algılıyor çünkü makinaya antrenmandan sonra çıktım ve shaerdan 700ml su ve protein tozu aldım
çok düzensiz oldu kusura bakmayın yinede cevap verenlerden Allah razı olsun.
beyler ben fitnessa başlayalı 6 hafta olutor ve bu süre içerisinde 2 defa ölçüm yaptım. o ölçümler üzerinden sorumu soracağım.bu arada fitnessa başlamadan önce 83 kiloydum fakat normal kütlem buydu o zaman ölçüm yaptırmadım.
1.ölçümde
kütle:76.7 kg
yağ oranı:14.1%(10.8kg)
2.ölçümde
kütle:76.9
yağ oranı:16.7%(12.8kg)
ayrıca 1.8 kg kas kütlesi kaybetmişim.
beslenme programım ise bayağı zayıf
sabah 100 ml süt ile 100gr yulaf ezmesi ,ve yağsız diğer kahvaltı ürünleri(5 yumurta veya 250 gr peynir olayı yok anlayacağınız)
kuşluk:bir yulaflı büsküvi
öğle:yağsız çorba, 2 dilim ekmek ,bir ölçek toz protein.
ikindi:yulaflı bisküvi
akşam:yağsız sulu yemek.
ayrıca her antrenmandan önce hyrocut hardcore yağ yakıcı,sabahları yeşilçay ve koyu kahve,her yemekle beraber sirke veya limon suyu alıyorum.
antrenmana gelince:
antrenmana 5 dakika koşu ve biraz hafif squatla ısınarak başlıyorum
ve orta yoğunlukta ağırlıklar çok yüksek olmayacak şekilde çalışırım
her antrenmandan sonra çarşamba cumartesi ve pazar günleri hariç olmak kaydıyla 20 boyunca hııt yapıyorum bu saydığım günlerden cumartesi ve pazar hiç antrenman yapmıyorum.şimdi sorularıma gelince
1-)nasıl olurda kas kütlesi kaybederim antrenmanım öyle çok ezici geçmiyor çünkü.
2-)çok az yağ almama rağmen nasıl 2 kg yağ kazanabilirim hadi kas kaybediyorumda bunlar yağa dönüşecek değil ya
birde sirke ,yeşilçay,ve yağ yakıcı aldığımı da göz önünde bulundurun.
3-)bir de ek olarak eğer yetersiz görüyorsanız beslenme konusunda yardumlarınızı bekliyorum yurtta kaldığım için yemekleri seçme şansım yok ama hamdolsun maddi durumum iyi onun için lütfen her türlü suplement önerinizi yazınız marka ile de yazarsanız çok sevnirim
4-)iki ölçüm arasındaki süre 2 hafta ondan önce kilom 83 diye söylemiştim ama orada kas kütlesi kaybettiğimi zannetmiyorum tuz alımını azalttığım için çıkan suydu o muhtemelen sormak istediğim ise ölçüm makinesi suyu ne olarak algılıyor çünkü makinaya antrenmandan sonra çıktım ve shaerdan 700ml su ve protein tozu aldım
çok düzensiz oldu kusura bakmayın yinede cevap verenlerden Allah razı olsun.
