Nasıl kullanacam :l

Herkese selamlar ben aranıza yeni katıldım sporda da yeniyim.

Bir sorum olacaktı yardım eder misiniz?

Ben protein tozu kullanıyorum ve spora gitmeden önce önce yemek yiyorum yarım saat veya 45 dk bekleyip protein tozu içiyorum 1, ve bazen 15, ölçek

antrenman sonra yemek yiyorum yarım saat veya 45 dk bekleyip 1-1bucuk protein tozu içiyorum sizce bu şekilde yapmam doğru mu?

 

Yeni başlamışken protein tozunu alma ihtiyacı niye duydun ? Birisi mi tavsiye etti ?

 

5 ay falan oldu ihtiyaç duydum.

 

Eğer spordan önce protein alıyorsan(yemek olarak 30-50 gram gibi) protein tozunun spordan önce gereksiz bir kullanım olacaktır. Spordan en az 1 veya 1buçuk saat önce, basit karbonhidrat tüketiysen(pilav gibi), eğer complex karbonhidrat tüketiysen en azın dan miktarına göre 1.5 veya 2 saat önce olmalı öğün. Protein tozunu spor bitimin de alman daha makul olur. Daha hızlı vücuda karışacağı için. Protein tozunu aldıktan en az 45 dakika sonra yemek yemelisin. Eğer evin çok yakınsa, yemek yedikten 2 saat sonra 5gram bcaa veya protein tozunu kullan. Böylelikle yavaşlayan protein sentezini tekrardan hızlandırmış olacaksın. Uyku süren veya akşamki son yemekle kahvaltı arasın da uzun saat farkı varsa 11-12 saat gibi sabah kalktığında da bir veya yarım ölçek protein tozunu kullanabilirsin.