Nasıl kas yapabilirim?

[annenevdeyok]

ben 13 yaşındayım 86 kilo 1.76 boy kalıplıyım. Kilomdan dolayı şınav çekemiyorum. Fakat günde 100 tane şınavı rahat çekebilirim. 1 ay önce 4 kiloluk dumbbell almıştım günde 100 kez çalışıyordum. Kaslarımın şiştiğini farkettim fakat 4 kilonun benim için az olduğunu düşündüm bu yüzden bıraktım. Lütfen bana kas yapabilmem için bi program söyliyebilir misiniz ? Nasıl şınav çekebilirim şınav çekmek istiyorum ? Kaç kiloyla çalışmam lazım ?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________