nasıl karın kası yapabilirim

aradığım hicbir seyi bulamıyorum siz sevgili abilerime sormak istedim spora başlayalı 6 ay oldu ama 4 ayını saymıyorum 1 aydır suplementleri kullanıyorum şöyle yazı gaspari protein tozu ,tru-mas karbonhidrat&protein , weider super amino,x power creatin spora başlamadan 65 şimdi ise 85 5 kilo aldım boy 1.80 yaşım 16 beslenme programım ise şöyle sabah kahvaltıdan hemen önce 1 ölçek protein tozu 1 tam yumurta 6 tane yumurta beyazı 150 gram yulaf ezmesi sabah öğle arası 1 ölçek karbonhidrat öğle yemeği işte oldugum için etli pide 1.30 saat sonra 100gram tavuk pilav antremana giderken 100gram kıyma antremandan yarım saat önce creatin antremana girerken 3 amino çıkarken 3 amino&protein tozu eve gidince 1 tam yumurta 7 tane yumurta beyazı akşam yatarken 1 ölçek karbonhidrat gülük yemeğim böyle sebzede yiyorum ara sıra ama kalça ve karın bölgemdeki yağ eksik olmuyo antrema programım isi 1.gün göğüs ön kol 2.gün kanat arka kol 3.gün omuz bacak trapez antreman sonrası 15 dk koşu 2 günde birkarın giriyorum baklava baya kalıplı var ama üstünde baya bi yağ tabakası var kalıplı olmak istiyorum fazlada kardio yapmamaya çalışıyorum bişey önerebilirmisiniz bide ekleyebilceğim bir ek besin varmı arkadaşlar gh dedi ama sizede sormak istedim yoorumlarınızı bekliyorum

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : karın kası, six pack



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi