Nasıl daha fazla mass/kütle kazanırım? (fotolu)

[shineonyoucrazydiamond]

Selam dostlar, çok tekrar-düşük ağırlıkla dumbbell çalışıyorum evde. 60 kiloyum. Lean muscleda sıkıntı yok ama aradığım şey kütle kazanmak ripped olmak değil. Misal bu değil de; http://media.tumblr.com/tumblr_l5ce6hfAPD1qc30fq.png, şöyle bir şey olmak, http://ditomusicman.files.wordpress.com/2009/06/large-johnpetrucci.jpg

Antrenman açısından nasıl çalışmalıyım? Supplement'de de şunu düşünüyorum laktoz içermediğinden: http://www.bodybuilding.com/store/nb/mass.html sizin önerileriniz neler olur ikisi konusunda?

<-şu anki halim. Teşekkürler!

 

[CASSER]

Aldığın kaloriyi arttır , bastığın ağırlığı arttır.

 

[Bekci]

Yanliz iki resim cok baglantili olmus birbirine

 

[shineonyoucrazydiamond]

Yanliz iki resim cok baglantili olmus birbirine

Bruce Lee geldi direk alıma napaıym Öneriniz var mı antrenman konusunda ev içi? 5 kilo 70 tekrar yapıyorum mesela lateralde, 10 kilo 40 tekrar daha mı faydalı olur?

Bir de supplement olarak cytosport muscle milk sipariş ettim şimdi iyi mi yapmışım?

 

[Bekci]

yeni basliyorsun bu yüzden suplement gereksiz,antreman konusunda forumun antreman bölümünü biraz arastir,yukarda yazdiklarina bakinca belliki pek tecrüben yok,antreman bölümünü arastir kafana takilanlari sorarsin.
Kolay Gelsin

 

[aslangur]

5 kilo 70 tekrar hiç canın sıkılmıyor mu