Nasıl bir yol izleyeyim

Selam arkadaşlar
15 yaşında spora başladım ve şuan 18 yaşındayım sporu sınav haftalarimda ara vererek yaptım ve nadiren 1-2 aylık aralıklar verdim ama en iyi formuma bu sene ulasmistim 73 kiloydum spora başladığımda ise 110 kilo muhtemelen yağ oranım %40 üzerindeydi 73 kiloda olduğum zaman vücut olculerim
11 Ocak 2020
Boyun:37
Bel:79
Kol:36
Omuz:124
Göğüs:101
Bu olcumden tam 1 gün sonra okulda bayıldım ve spora 1 hafta ara verme kararı aldım ondan sonra 4-5 gün ardından dershaneye gittim ve halsizlik nefes darlığı şikayetleri ile izin alıp eve geldim fenalasinca ambulans geldi ve hastahaneye kaldirildim kalp ritmim 170 ti böyle böyle farklı hastahanelere gittim psikolojik olduğu söylendi ondan sonra spora başladım aradan 1-2 ay geçmişti tam herşey yoluna girdi derken spor salonları kapandı ve endomorf olduğum için çok hızlı yaglandim suanki vücut olculerim
2 Mayıs 2020
Boyun 38
Bel 94
Kol 38
Omuz 129
Göğüs 110
Moral olarak çökmüş durumdayım ve yeniden eski fiziğine kavuşmak istiyorum evde 30 kilo plaka 1 kısa barbell ve 2 tanede dumbell barı var nasıl bir yol izlemeliyim
Yardımınız için şimdiden teşekkürler sağlıcakla kalın