Merhabalar, ben 17 yaşındayım ve evde çalışıyorum. Yapım genel olarak kilo almaya müsait 2 sene önce fazla kilolarım nedeniyle sıkı bir diet sonucunda baya zayıflamıştım fakat bu sefer kendimi çok zayıf hissetmem ve kas yapma isteğimden dolayı ayarlanabilir 30kg dumbell seti aldım ve çalışmalara başladım 7 ay geçti özellikle kollar , omuzlar ve sırtta baya bir gelişim katettim. Supplement olarak Weider premium whey protein kullanıyorum. antramandan once ve sonra lapa pilav tüketiyorum sabahları 3 yumurta tüketiyorum.
Şuan; Boyum: 178
Kilom: 77
Vücudum yağlanmaya başladı özellikle göğüs ve karın bölgesi nasıl bir yol izlemem mantıklı olur ?
Uyguladığım Porgram;
Pazartesi: Omuzlar , Ön kol , Arka kol
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Göğüs , Sırt
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Omuzlar , Ön kol , Arka kol
Cumartesi: Bacak
Pazar: HIIT Cardio / KARIN
Yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar...
Şuan; Boyum: 178
Kilom: 77
Vücudum yağlanmaya başladı özellikle göğüs ve karın bölgesi nasıl bir yol izlemem mantıklı olur ?
Uyguladığım Porgram;
Pazartesi: Omuzlar , Ön kol , Arka kol
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Göğüs , Sırt
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Omuzlar , Ön kol , Arka kol
Cumartesi: Bacak
Pazar: HIIT Cardio / KARIN
Yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar...