Merhaba arkadaşlar 22 Yaşında bir üniversite öğrencisiyim.Vücut geliştirme sporu yapmaya karar verdim fakat düzenli olarak salona gidebilecek bir vaktim olmadığından eve 20kg`ye kadar ayarlanabilir dumbell , el yayı , bar ve 5 - 5 =10kg ağırlık plakları aldım evde çalışmayı düşünüyorum.
Boyum : 176cm
Kilom: 67.5kg
Vücudumdaki yağlanma genel olarak göğüs ve alt karında birikiyor.
Forumda yapmış olduğum araştırmalar sonucunda öğrendiğim kadarıyla kas kazanmak için günlük kalori ihtiyacımızın üzerinde beslenmemiz gerekiyormuş
yağ eritmek içinse 500 kalori altında benim sizlere sorum benim şuan özellikle göğüs bölgemde yağlanma var ve tişört üzerinden hiç hoş durmuyor jinekomasti olmadığından eminim ilk önce yağı atsam daha sonra yüksek kalorili beslenmeye başlayınca tekrar yağlar o bölgede toplanacak benım nasıl bir yol izlemem gerekiyor ? birde mağlum dışarıda pek sağlıklı beslenemıyorum okula evde hazırlamış olduğum tam buğday ekmeğinden sandwich götürüyorum sabahları 3 adet haşlanmış yumurta ve 1 bardak süt tüketiyorum protein açığını kapatmak için supplement kullanmalımıyım ? yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar...
Boyum : 176cm
Kilom: 67.5kg
Vücudumdaki yağlanma genel olarak göğüs ve alt karında birikiyor.
Forumda yapmış olduğum araştırmalar sonucunda öğrendiğim kadarıyla kas kazanmak için günlük kalori ihtiyacımızın üzerinde beslenmemiz gerekiyormuş
yağ eritmek içinse 500 kalori altında benim sizlere sorum benim şuan özellikle göğüs bölgemde yağlanma var ve tişört üzerinden hiç hoş durmuyor jinekomasti olmadığından eminim ilk önce yağı atsam daha sonra yüksek kalorili beslenmeye başlayınca tekrar yağlar o bölgede toplanacak benım nasıl bir yol izlemem gerekiyor ? birde mağlum dışarıda pek sağlıklı beslenemıyorum okula evde hazırlamış olduğum tam buğday ekmeğinden sandwich götürüyorum sabahları 3 adet haşlanmış yumurta ve 1 bardak süt tüketiyorum protein açığını kapatmak için supplement kullanmalımıyım ? yardımcı olursanız sevineceğim iyi forumlar...
