Nasıl bir vücut?

Arkadaşlar herkese merhaba,
Ben yaklaşık 1 yıldır ağırlık çalışması yapıyorum.Saçma sapan bi bulk süreci oldu.Şuan 187 cm 90 kiloyum.Kafamdaki soru ben definasyona girmekten korkuyorum.Yağ yakmayı denedim fakat definasyonda daha da ilerlemekten çekiniyorum.Elimde iyi bir vucüt kalıcağını düşünmüyorum.Kafanızda şekillenmesi için söylemek gerekirse.
yağ oranım yüzde 17 lerde.En fazla 15 lere kadar indim.
bel 92 cm
kol 36
gogus 105
kalca 102
bacam 62
yorumlarınız benim için çok onemli.ne yapsam daha iyi olur beyler.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tam olarak ne soruyorsun sen simdi? beslenmene iliskin de hicbir detay vermemissin. profesyonel degilsen bulk ve definisyon arasinda cok bisiy yok zaten. bilinenin aksine definisyonda antrenman rutini degismez sadece karbi azalttigimiz icin agirliklarda dusme olur. ve daha fazla izole hareketlere yonelinilir. yaz icin cabuk yqg yakmak istiyorsan agirlik antrenmanlarinin sonuna 20 dk kardiyo ekle. yok bi acelem yok diyorsan ayni antrenman rutinine devam edip off gunlerde karbo dusur yag yakimini kas kutleni korurken ve kas kutlesi kazanirken de devam ettirebilirsin.

 

tesekkurler degerli yorumun icin.profesyonal degilim.sordugum soru aslinda şu:bu ölçülerle definasyona girmek mantıklı olur muydu?elimde kalacak vücut değer mi diye sordum.kas kütlesi kazanirken yağ yakmak sizde takdir edersiniz ki uzun vakit aliyor sonuclarini görmek.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bence önceliğin ağırlık programını ve beslenmeni düzenli ve disiplinli temiz şeyler yiyerek düzeltmen, definisyon bulk gibi düşünceye girmene gerek yok

 

pekala hocam.tesekkurler yorumunuz için.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi