daracablack
Üye
Merhaba
17 yaşındayım boyum 1.68 ve kilom 68. Boy kilo oranına bakılırsa ideal fizik gibi gözüktü dimi ama Hayır. Vucudumda kastan çok yag var be genis bir vucudum var bu yüzden cok kiloluymusum gibi gözüküyor.
Bu aralar yag ve hamurisi alımını azalttim ; eskiden hergün cips , çikolata poğaça vb yüksek kalorili ve yağlı seyler yerdim. Simdi ise günde max yarım ekmek yiyorum genellikle günluk aldigiim kalori 1.500 civarında.
Zayıflamak istediğim bu dönemde ayni zamanda boyumu da 1.75 gibi uzatmak istedigim icin ağırlık biceps disinda calismiyorum.
Günde 30 dk kardiyo yapıyorum. Nasil bir program uygulamaliyim tavsiyelerinizi bekliyorum ustadlar
17 yaşındayım boyum 1.68 ve kilom 68. Boy kilo oranına bakılırsa ideal fizik gibi gözüktü dimi ama Hayır. Vucudumda kastan çok yag var be genis bir vucudum var bu yüzden cok kiloluymusum gibi gözüküyor.
Bu aralar yag ve hamurisi alımını azalttim ; eskiden hergün cips , çikolata poğaça vb yüksek kalorili ve yağlı seyler yerdim. Simdi ise günde max yarım ekmek yiyorum genellikle günluk aldigiim kalori 1.500 civarında.
Zayıflamak istediğim bu dönemde ayni zamanda boyumu da 1.75 gibi uzatmak istedigim icin ağırlık biceps disinda calismiyorum.
Günde 30 dk kardiyo yapıyorum. Nasil bir program uygulamaliyim tavsiyelerinizi bekliyorum ustadlar